Három Hónapos Erőemelő Kurzus

Készülj fel velünk 14 hét alatt életed első erőemelő versenyére,
és tapasztald meg, mekkora erő lakozik benned!

Időtartam: 2017. szeptember - december
Maximális létszám: 20 fő

Mi vár Rád, ha belevágsz?

0
Nulladik lépés: A BEVEZETŐ SZEMINÁRIUM

Az első személyes találkozó 2017.08.27-én, vasárnap 10:00-kor lesz a PowerBuilder Központi Termében, az újbudai Thor Gymben. Itt megismerkedhetsz az edzői stábunkkal, egy rövid prezentáció keretei között bemutatjuk, mit várhatsz a közös munkától, és felteheted nekünk a kérdéseidet... ezek után pedig eldöntheted, hogy szeretnél-e belevágni a programba.

1
Első lépés: CSATLAKOZÁS A POWERBUILDER CSAPATHOZ

Ha a Bevezető Szemináriumon úgy döntesz, hogy belevágsz a kalandba, akkor eldöntheted, hogy melyik helyszínen és mely időpontokban szeretnéd látogatni edzéseinket (erről bővebben lejjebb) - vagy esetleg online formában szeretnél dolgozni velünk. Ezután a leendő edződdel még ezen a napon egy állapotfelmérés következik, ahol kiértékeljük a jelenlegi technikádat guggolásból, fekvenyomásból és felhúzásból, megvizsgáljuk ízületeid mobilitását, és elbeszélgetünk az eddigi edzéseidről, esetleges kisebb sérülésekről, a táplálkozásodról... na meg edzünk is egyet :) 

2
Második lépés: AZ EGYÉNI EDZÉSPROGRAMOD TERVEZÉSE

Mindezen információ alapján az Edződ elkészíti az egyénreszabott edzésprogramodat, amelyet heti 3-5 alkalommal fogsz végezni (ez attól függ, hogy jelenleg milyen szinten vagy, és hány napot enged az időbeosztásod). A program az egyéni erősségeid, gyengeségeid figyelembevételével kerül kialakításra, és hétről-hétre, hónapról-hónapra a fejlődésedet követve frissül.

3
Harmadik lépés: AZ ALAPOZÁS SZAKASZA

A szeptember 4.-i héten megkezdjük a közös edzéseket! Az első 6-8 hét az alapozás jegyében fog telni: ekkor építjük fel az az alap erőt, technikát és izomtömeget, mely segítségével majd jól tudsz teljesíteni a decemberi versenyen. Ekkor egy kicsit magasabb (5-10) ismétlésszámokra, kisebb súlyokra, nagyobb gyakorlatvariációra számíthatsz.

4
Negyedik lépés: A VERSENYFELKÉSZÜLÉS SZAKASZA

A következő 6-8 hét a versenyfelkészülés jegyében fog telni: ekkor jönnek a nagyobb súlyok, alacsonyabb ismétlésszámok (3-6), és az igazán kemény munka! Itt néhányszor teszteljük majd az erőszinted, hogy a versenyre tisztában legyünk vele, milyen célokat érdemes kitűznünk. 

5.
Ötödik lépés: AZ ELSŐ ERŐEMELŐ VERSENYED

A versenyfelkészülés megkoronázásaként pedig mi más következik, mint Magyarország legnagyobb tehetségkutató erőemelő versenye, a IV. PowerBuilder Kupa, ahol lehetőséged lesz önmagad számára bizonyítani és - remélhetőleg szép egyéni csúcsok formájában - megmutatni, mit ért a több hónapnyi kemény meló!

?
A jövőd, Erőemelőként?

Ha egyszer belekóstolsz ebbe a csodálatos sportba, könnyen a rabjává válsz a folyamatos fejlődésnek, az egyre nagyobb súlyoknak, a kemény munkának és a powerbuilder életérzésnek... így ha Te is készen állsz rá, első versenyed után elkezdhetünk közösen készülni a 2018. májusi Magyar Erőemelő Bajnokságra!

A 14 hetes felkészülés célja:
IV. PowerBuilder Kupa

A PowerBuilder Kupa háziversenyként indult, de néhány év alatt olyannyira kinőtte magát, hogy mára már hazánk egyik legszínvonalasabb és legnagyobb létszámú tehetségkutató erőemelő versenyeként tartják számon.

A versenyzés a Magyar Erőemelő Szövetség hivatalos versenyfelszereléseivel történik, és a bíráskodást is a Szövetség szakértő bírái végzik, így itt bárki profi versenykörülmények között próbálhatja ki magát.

A 2016 decemberi, III. PowerBuilder Kupán már több, mint 100 nevező mérettette meg magát, és ez a szám reményeink szerint még tovább fog nőni lelkes újonc erőemelőkkel... lehet, hogy pont Veled? :)

Kattints a képre a III. PowerBuilder Kupa részletes, kategóriánkénti eredménylistájáért!

A PowerBuilderekről

A PowerBuilder Csapata 2013-ban alakult, Wittmann Zsolt vezetésével.

Kezdeti cél a 'gyúrás' és erőedzés okos ötvözése volt, majd az első erőemelő háziversenyünk rendezése után egyre inkább az erőemelés került fókuszba, mígnem 2016-ban megalapítottuk Erőemelő Csapatunkat, amellyel szárnypróbálgatásként elindultunk az első Magyar Bajnokságunkon.

Egy évvel később, 2017-ben már a férfi mezőny legnagyobb létszámú és a női mezőny második legerősebb Csapatával büszkélkedhettünk és - többnyire csupán néhány év edzésmúlttal rendelkező - Versenyzőink jónéhány érmet hoztak haza a különböző kategóriákból. 

Jelenleg 5 fős edzői stábunk (Bognár Viktor, Buk Tibor, Szujó Botond, Wittmann Zsolt, Zmák Szilárd) Budapesten 4 helyszínen (és online!) egyengeti a több, mint 150 aktív Tanítványunk edzéseit, akik a kemény és tudatos munkának köszönhetően hónapról hónapra egyre nagyobb súlyokat mozgatva készülnek a soron következő versenyekre!

Mit kell tudnod az edzéseinkről?

AZ EDZÉSEK HELYSZÍNE

Edzéseink helyszínéül négy terem szolgál: az újbudai Thor Gym, a zuglói Thor Gym, az óbudai Thor Gym, valamint a Crossfit Tesseract. Ha nem pesti vagy, akkor pedig jöhet az Online Coaching!

AZ EDZÉSEK HAVIDÍJA

A személyesen, budapesti termeinkben végzett edzések havidíja 22.500 Ft, az online edzések havidíja 15.000 Ft.

AZ EDZÉSEK IDŐPONTJAI

Az edzések minden hétköznap reggel (7-9 óra) és este (17-21 óra) kerülnek megtartásra. Pontosabb időpontokat személyes egyeztetés után, az igényeidet látva tudunk adni! Az Online együttműködési formát választva természetesen akkor edzel, amikor szeretnél.

Amit rólunk mondanak...

Marc Stevens ( Web Design Media )

TAMÁS AZ ELSŐ ERŐEMELŐ VERSENYÉRŐL

"2016-ban, fél évvel a csatlakozásom után a háziversenyünkön 4. lettem 455 kilós összetettel, amire akkor nagyon büszke voltam, mert sikerült teljesítenem a magam elé kitűzött célom. Rettentő jó érzés, hogy a versenyen beért az előző hónapok munkája: a technikai csiszolgatások, a szóról szóra követett edzésprogramok és a sok megmozgatott tonna meghozta a gyümölcsét."

Tóth Tamás
Marc Stevens ( Web Design Media )

VIKTOR A CSAPATRÓL

"A PowerBuildernek köszönhetően találtam egy hobbit, amit szeretek. Teljesen más úgy lemenni egy edzésre, hogy az ember kötelességnek érzi, mint úgy, hogy tényleg szereti és alig várja, hogy megint beálljon a súly alá. De talán még ennél is fontosabb, hogy részese lehetek egy nagyon jó és motiváló emberekből álló Csapatnak."



Kövesd Viktor
Marc Stevens ( Web Design Media )

ZSANI A POWERBUILDER-ÉLETÉRZÉSRŐL

"...egy olyan szuper összetartó közösségre/csapatra találtam, ahol értékes, értelmes, hasonlóan gondolkodó, a céljaikért keményen küzdő, igazán motiváló emberekből valódi barátokat szereztem. Kitartóbb vagyok, megtanultam küzdeni az álmaimért nem csak otthon sírni értük. Megtanultam értékelni az apróbb kitűzött célokat, megtanultam hinni magamban és azt is, hogy a befektetett munka mindig meghozza a gyümölcsét! És ez a fejlődés, az életem minden területére rányomta a bélyegét."

Czellér Zsanett

Ismerd meg a módszereinket, alapelveinket!

Oktatóvideók a Youtube Csatornánkról
A Tökéletes Felhúzás 3 Alapszabálya

Hossz: 7 perc                

Edzéstechnikai oktatóvideónk a felhúzásról, melyben a három legfontosabb szabályt elemezzük ki

Éves Erőemelő Edzésprogram Tervezése

Hossz: 18 perc                

Egy rövid áttekintés arról, hogyan érdemes hosszútávon hatékony erőemelő programot terveznünk

Guggolás Oktatóvideó

Hossz: 9 perc                

...avagy így tanítjuk a guggolást azoknak, akik először vesznek rudat a nyakukba!

Trendek az Erőedzés Periodizációjában

Hossz: 1óra 26 perc

Előadás a 2016-os Thor Szakmai Konferenciáról, amelyben a periodizáció egyes módszereit hasonlítjuk össze

Biztosan Neked való ez az egész?

BÁTRAN VÁGJ BELE, HA...

  • Már legalább néhány évnyi tapasztalattal rendelkezel a súlyzós edzésben. Nem kell, hogy nagyon erős vagy izmos legyél, de a 14 hét rövid idő, meglévő alapokra kell építkeznünk a biztonságos fejlődéshez!
  • Nem ismeretlen számodra a guggolás, fekvenyomás és felhúzás. A technikai tanítást nyugodtan Ránk bízhatod, de fontos, hogy már rendelkezz legalább minimális tapasztalattal ezekben a gyakorlatokban.
  • Készen állsz a következő hónapokban 100%-ot belerakni az edzésbe, pihenésbe és kajába. Edzegetni félgőzzel is lehet, de ettől eredményeket nem várhatsz. A PowerBuilder Csapatába azokat várjuk, akik komolyan gondolják ezt az egészet és készek arra, hogy a munka és család mellett az edzés is kiemelt szerepet kapjon életükben.

Ha igazak Rád a fenti állítások, akkor Te egy tökéletes tagja leszel a PowerBuilder Versenyzői Csapatának! Jelentkezz be az ingyenes 'eligazításra', és vágjunk neki a felkészülésnek! 

MÉG KORAI NEKED EGY VERSENYFELKÉSZÜLÉS, HA...

  • Semmilyen tapasztalatod nincs a súlyzós edzésben. Akár fél év alatt is csodákat lehet elérni szorgalmas munkával és szakértő segítséggel, de 14 hét kevés lesz erre.
  • Komoly ízületi problémáid vannak. Persze, előfordul, hogy néha ez-az fájdogál a terhelés és a modern életmód áldásos hatásai miatt, de ha régóta tartó és nagy fájdalmaid vannak, akkor előbb egy szakemberrel ezeket rendbe kell tenned.
  • Nem tudsz legalább heti 3-szor edzeni. Ez a minimálisan szükséges a fejlődéshez, ha ezt nem tudod megoldani, sajnos nagy célokat nem tűzhetsz ki az erő- és izomépítésben. 

Ha magadra ismertél a pontok valamelyikében, akkor szeretettel várunk PowerBuilder Edzéseinken, ahol az alapoktól kezdve segítünk felépíteni a mozgásodat és erőszintedet!

Csatlakozz a PowerBuilder Csapathoz: