Zmák Szilárd – PowerBuilder.hu

All Posts by Zmák Szilárd

Follow

About the Author

Zmák Szilárd amerikaifutball-játékosból lett erőemelő. 2017 óta a PowerBuilder Csapat edzője, tanítványai között találhatunk számos magyar bajnoki dobogóst és kezdő sportolókat is.

Hogyan Erősítsd a Guggolásodat?

By Zmák Szilárd

Az erőemelés legtechnikásabb fogásának címére több gyakorlatot is jelölhetünk. A legesélyesebbek erre a lowbar guggolás, a fekvenyomás és a sumo felhúzás. Utóbbiról már írtunk, most az elsőt fogjuk górcső alá venni, hogy mikre figyelve, miket gyakorolva tudjuk maximumra járatni technikai képzettségünket.Cél a Technikai TökéletességA guggolás egy teljes testet megmozgató erőgyakorlat. Ugyanakkor mit sem érnek a […]

Tovább

Mire Jó A Deszkás Fekvenyomás?

By Zmák Szilárd

A deszkás fekvenyomás egy méltatlanul hanyagolt gyakorlat: az igazi oldschool poweresek és fekvenyomók előszeretettel alkalmazzák, viszont ha lemegyünk bármelyik átlag edzőterembe, akkor bizony nagyon kicsi az esélye, hogy bárkit látnánk ezt végezni. A továbbiakban elmondjuk, miért, és hogyan érdemes beépíteni az edzéseinkbe!A Fekvenyomás ErősítésérőlA fekvenyomás talán a 3 erőemelő fogás legtechnikásabb száma. Kiemelt jelentősége van […]

Tovább
felhuzas_kiallasanak_erositese_

Hogyan Erősítsd a Felhúzás Felső Szakaszát?

By Zmák Szilárd

A felhúzásról úgy tartják, hogy az erőemelő versenyek technikailag legegyszerűbb száma. Ilyenkor már fejben elfáradtunk a nehéz guggolásban és nyomásban és már csak ész nélkül bele akarunk kapaszkodni a rúdba, “oszt’ felrángatni a p*csába”. Nos, ilyenkor szokott érvénytelen lenni az utolsó felhúzás, mert már nem tudunk/akarunk figyelni a részletekre és amúgy is kiesik a szemünk […]

Tovább

Mitől Leszel Jó Erőemelő?

By Zmák Szilárd

Az erőemelés egy igen újkeletű sport és messze nem foglalkozott vele még annyi ember, akár szakmailag, akár sportolóként, hogy messzemenő következtetéseket lehetett volna levonni az oly’ csekély tapasztalat alapján. Bár a ruhás erőemelés már fél évszázada létezik, de ott sem volt akkora tömegbázis, hogy kellő mintavétel alapján lehessen alapelveket felállítani és azokat egy koherens, mindenre […]

Tovább

Szumó Felhúzás: Minden, Amit Tudnod Kell

By Zmák Szilárd

Mi a különbség a szumó és a konvencionális húzás között? Milyen izmokat használunk e gyakorlatok közben? Hogy néz ki egy jó szumó felhúzás – és miért vagy csaló, ha így húzol?Ennek járunk utána az alábbi szumóról szóló über-alapos, minden apró részletre kiterjedő cikkünkben!Milyen Izmokat Vesz Igénybe a Felhúzás?Tisztázzuk rögtön az elején, hogy mennyiben más mozgásminták […]

Tovább

A Gyakorlatvariációk Szerepe Erőemelésben

By Zmák Szilárd

Időről-időre visszatérő vita az erőemelők körében a gyakorlatválasztás kérdése: van, aki amellett érvel, hogy csak és kizárólag a versenygyakorlatokat érdemes csinálni, és ezzel szemben olyan véleménnyel is találkozhatunk, amely szerint érdemes amikor, csak lehet e gyakorlatok valamilyen variációját alkalmazni.  Az előbbi tábor a specifikusság fontosságával érvel, az utóbbi pedig általában a technika fejlesztésnek mindenhatóságával – mi […]

Tovább