Ha erősebb szeretnél lenni és nagyobb izomtömeget építeni, a technika tökéletesítése mindenek felett álló és elsődleges célod kell, hogy legyen. Jó technika nélkül nem csak sérülésveszélyesek lesznek az összetett alapgyakorlatok, de a használható súly – és ezzel együtt az edzések hatása – is kisebb lesz.Felhúzás esetében rengeteg olyan emberrel találkozunk, akik az alapokkal már nagyjából […]
Tovább
Edzésprogram nélkül teljes mértékben a véletlenre fogod bízni a fejlődésedet, szóval az előrelépés felé vezető leges-legelső lépés az, hogy legyen egy terved arra vonatkozóan, hogy jövőhéten mit fogsz csinálni a teremben! A neten böngészve egy csomó jó programot találhatsz, de járható út az is, ha a saját igényeid szerint szeretnéd kialakítani a tervet – ebben […]
Tovább
A mobilitás, és ennek folyamatos hajszolása divattá vált az elmúlt évek során, mely bizonyos értelemben egy nagyszerű dolog, mert elkezdtünk jobban figyelni a mozgásunkra, de néhol átestünk a ló túloldalára, és sokan elfelejtettek KEMÉNYEN EDZENI! Miért Van Szükségünk Mobilitásra?Elsősorban persze a biztonság miatt, hiszen ha képtelenek vagyunk egy gyakorlat során az anatómiailag helyes pozíciókba kerülni, akkor […]
Tovább
A guggolás egy összetett mozgás, és mint olyan, gyakorlást igényel – így ha valóban erősödni akarsz benne, akkor úgy kell nézned rá, mint egy képességre, amit fejleszteni akarsz!Ez azt jelenti, hogy folyamatosan dolgoznod kell a jobb és hatékonyabb technika elsajátításán, de nagyon sokan ott hibáznak ezzel, hogy ezt kis súlyokkal és könnyű szériákkal képzelik el. […]
Tovább
Akkor intenzív az edzés, ha rövid pihenőidőket tartasz? Ha visszaállt nagyjából a pulzusod, már mehetsz is a következő sorozatnak? A teljesítményre pozitív hatással van a több pihenő, de mi a helyzet a bedurranással, ami annál nagyobb, minél kevesebb pihenőidőt tartasz? Rendszeresen kapjuk meg ezeket a kérdéseket még a saját tanítványainktól is, ezért összeszedtük neked röviden, hogy […]
Tovább
Ha a fekvenyomás alapjaival tisztában vagy, akkor már csak edzeni kell keményen, és jönnek szépen a súlyok… de sajnos előfordul, hogy az ember megakad a fejlődésben. Ekkor egy kicsit körül kell nézned, hogy vajon mi az, amin még tudnál javítani az edzéseiddel kapcsolatban? Cikkünkben, és az ehhez kapcsolódó videóban néhány egyszerű tippet szeretnénk adni a fekvenyomásodhoz, […]
Tovább
PowerBuilder Podcast #007Az Erőfejlesztés Keleti Módszerei (ft. Amatőr Súlyemelők) A PowerBuilder Podcast 7. adásában az Amatőr Súlyemelők Weblapjának szerkesztősége, Dolovai Béla és Walcz Krisztián voltak a vendégeink. Béláék az elmúlt években az oldalukon publikált cikkeikkel rengeteget tettek azért, hogy minőségi információ jusson el a gondolkodni kívánó olvasókhoz edzésprogramozás, edzésfilozófia, táplálkozás témában – így nem is volt […]
Tovább
Az Erő- és Izomnövelő Edzéstervezés Alapjai (Szeminárium felvétel) A Budapesti Műszaki Egyetem gyúrós keménymagja invitált meg minket magukhoz egy szemináriumra, és a megtisztelő felkérésnek természetesen eleget tettünk, így 2 órán át beszélgettünk edzéstervezésről, izomépítésről, erőnövelésről! Hallgasd meg az adást, ha érdekel:A mai tudomány szerint mitől nő az izom, és mitől nő az erő? Hogyan tudunk hatással lenni […]
Tovább
PowerBuilder Podcast #006Hogyan Edz egy Súlyemelő Olimpikon? (ft. Nagy Péter) A PowerBuilder Podcast 6. adásában Nagy Péter volt a vendégünk. Péter azon kevés erősportoló közé tartozik, akiknek a neve ismerősen csenghet a sportban kevésbé jártasak számára is: súlyemelőként két olimpiát is megjárt, sőt, 2016-ban egy előkelő 10. hellyel tért haza Rióból. Hallgasd meg az adást, ha […]
Tovább
Az alapozás erőemelőként egyet jelent az izomépítéssel és az alaperő növelésével – a következő cikkünkben körüljárjuk egy jó alapozás felépítésének módszereit, és néhány ponton egy picit megrengetjük a keleti, blokk-periodizált iskola építményének falait! A blokk periodizációról A blokk periodizáció már 50 éve egy biztos alapot jelent az erősportolók edzéseinek tervezéséhez: ciklikus, logikus, könnyen átlátható felépítése […]
Tovább