By Wittmann Zsolt | Edzésprogramozás
Kezdő erőemelő edzésprogramunkat azoknak javasoljuk, akik még maximum néhány hónapja kezdtek mélyrehatóbban ismerkedni az erőemelő fogásnemekkel, vagy eddig inkább ‘gyúrós’, erőfejlesztésre irányuló törekvés nélküli edzésterveket végeztek. Az edzésprogram letölthető a képre kattintva:
Tovább
By Wittmann Zsolt | Edzéstechnika
A guggolás talán az erőemelő fogásnemek legösszetettebb gyakorlata, így nem meglepő, hogy jónéhány téves információ terjedt el erről a fitnesz világában az elmúlt évtizedekben. Ezek olyan infók, amelyekről már jónéhány éve kiderült, hogy nincs valóságtartalmuk, mégis annyira befészkelték magukat a köztudatba, hogy onnan úgy tűnik, nem akarnak kikopni, így a kezdő gyúrósok és haladó erőemelők edzéseinek […]
Tovább
By Wittmann Zsolt | Edzésprogramozás
Ha szeretnél saját magad legizmosabb verziója lenni és a lehető legtöbbet kihozni adottságaidból, akkor kétség sem fér hozzá, hogy szükséged lesz rövidebb-hosszabb tömegnövelő periódusokra a ‘gyúrós’ pályafutásod során. Tömegelős gigacikkünkben bemutatunk mindent, amit tudnod kell egy produktív tömegnövelés tervezéséhez! Az edzéseid első éveiben hamar rájössz, hogy az izomnövelés egy lassú folyamat, és a csontvázunkra rakódó minden […]
Tovább
By Wittmann Zsolt | Edzésprogramozás
A fitnesziparban szinte bármiről olvasunk, találkozni fogunk egy három betűs rövidítéssel: HIT, HST, TUT, GPP… és most itt a legújabb divat erőemelő körökben, az RPE. Mit jelent ez, miért találkozhatunk vele már lassan minden külföldi cikkben és napjaink legjobb erőemelőinek edzésnaplóiban? A következő cikkben ennek járunk utána és elmondjuk, mi miért és mire használjuk az […]
Tovább
By Wittmann Zsolt | Edzéstechnika
Buttwink: a medence alábillenése a guggolás alsó pozíciójában. Egyesek szerint maga a Sátán és ha néhány milliméternyit változik a gerincünk íve terhelés alatt, akkor hamarosan a kórházban fogunk kikötni, mások szerint pedig nincs vele semmi gond. Mi az igazság, és hogy lehet javítani rajta? Ennek járunk utána a következő cikkünkben, gyakorlati tanácsokkal! Nehéz guggolások nélkül […]
Tovább
By Wittmann Zsolt | Edzéstechnika
Annál nagyobbat fogsz nyomni, húzni és guggolni, minél robbanékonyabb és gyorsabb vagy – edzéseid során tehát törekedned kell arra, hogy a súlyt a lehető leggyorsabban és legerősebben indítsd meg, azonban ha mindig ezt teszed, akkor kialakulhatnak apróbb technikai problémák, melyek idővel egyre inkább korlátozni fognak a fejlődésben. Ezek orvosolására pedig tökéletes megoldást nyújtanak a megállított […]
Tovább
By Wittmann Zsolt | Edzésprogramozás
Minél magasabb szinten helyezkedsz el saját fejlettségi ranglétrádon, annál tudatosabban kell programoznod a további előrelépés érdekében edzéseid különböző összetevőit: a periodizáció pedig az az eszköz, mellyel ezt struktúráltan és eredményesen megteheted. Ha edzésprogramozásról olvasgatsz a neten, a periodizáció lesz talán az első szó, amely szembe jön veled, találkozhatsz egy csomó különféle fajtájával és minél többet […]
Tovább
By Wittmann Zsolt | Edzéstechnika
Boris Sheiko kétségkívül az erőemelés történetének valaha volt legsikeresebb edzője: az orosz válogatott élén 1999 és 2005 között összesen 40 aranyat nyert sportolóival, és hazájában egyedüliként ő tudhatja magáénak az Erőemelés Professzora címet. Edzésprogramjai és módszerei sokáig csak Keleten voltak ismertek (orosz nyelven 15 könyvet írt az erőemelésről!), de az elmúlt években elkezdett a Nyugati […]
Tovább
By Wittmann Zsolt | Edzésprogramozás
Bármilyen komolyan is vesszük az edzést, sajnos néha előfordul, hogy sérülés, betegség vagy egyéb akadályozó tényező miatt jelentősebb időt ki kell hagynunk. Amikor pedig végre újra lemehetünk a terembe és belevethetjük magunkat a súlyok világába, akkor úgy érezzük magunkat, mintha sosem edzettünk volna: izmaink laposak, állóképességünk nulla és a gyakorlatok technikája is olyan idegennek tűnik, […]
Tovább
By Wittmann Zsolt | Táplálkozás
A súlyzós edzéssel maximális méretű izmokat és erőt szeretnénk építeni, ehhez pedig a táplálkozás optimalizálása elengedhetetlen. Erre nem csak azért van szükség, hogy a kívánt testkompozíciós változások végbemenjenek, hanem azért is, hogy az edzéseinken eredményesen tudjunk teljesíteni, ezzel pedig képesek legyünk az előrehaladást biztosítani. Az edzés környéki táplálkozás, azaz a ‘mit egyek edzés előtt, közben […]
Tovább