By Zmák Szilárd
Az erőemelés legtechnikásabb fogásának címére több gyakorlatot is jelölhetünk. A legesélyesebbek erre a lowbar guggolás, a fekvenyomás és a sumo felhúzás. Utóbbiról már írtunk, most az elsőt fogjuk górcső alá venni, hogy mikre figyelve, miket gyakorolva tudjuk maximumra járatni technikai képzettségünket.Cél a Technikai TökéletességA guggolás egy teljes testet megmozgató erőgyakorlat. Ugyanakkor mit sem érnek a […]
Tovább
By Zmák Szilárd
A deszkás fekvenyomás egy méltatlanul hanyagolt gyakorlat: az igazi oldschool poweresek és fekvenyomók előszeretettel alkalmazzák, viszont ha lemegyünk bármelyik átlag edzőterembe, akkor bizony nagyon kicsi az esélye, hogy bárkit látnánk ezt végezni. A továbbiakban elmondjuk, miért, és hogyan érdemes beépíteni az edzéseinkbe!A Fekvenyomás ErősítésérőlA fekvenyomás talán a 3 erőemelő fogás legtechnikásabb száma. Kiemelt jelentősége van […]
Tovább
By Zmák Szilárd
A felhúzásról úgy tartják, hogy az erőemelő versenyek technikailag legegyszerűbb száma. Ilyenkor már fejben elfáradtunk a nehéz guggolásban és nyomásban és már csak ész nélkül bele akarunk kapaszkodni a rúdba, “oszt’ felrángatni a p*csába”. Nos, ilyenkor szokott érvénytelen lenni az utolsó felhúzás, mert már nem tudunk/akarunk figyelni a részletekre és amúgy is kiesik a szemünk […]
Tovább
By Zmák Szilárd
Az erőemelés egy igen újkeletű sport és messze nem foglalkozott vele még annyi ember, akár szakmailag, akár sportolóként, hogy messzemenő következtetéseket lehetett volna levonni az oly’ csekély tapasztalat alapján. Bár a ruhás erőemelés már fél évszázada létezik, de ott sem volt akkora tömegbázis, hogy kellő mintavétel alapján lehessen alapelveket felállítani és azokat egy koherens, mindenre […]
Tovább
By Zmák Szilárd
Mi a különbség a szumó és a konvencionális húzás között? Milyen izmokat használunk e gyakorlatok közben? Hogy néz ki egy jó szumó felhúzás – és miért vagy csaló, ha így húzol?Ennek járunk utána az alábbi szumóról szóló über-alapos, minden apró részletre kiterjedő cikkünkben!Milyen Izmokat Vesz Igénybe a Felhúzás?Tisztázzuk rögtön az elején, hogy mennyiben más mozgásminták […]
Tovább
By Zmák Szilárd
Időről-időre visszatérő vita az erőemelők körében a gyakorlatválasztás kérdése: van, aki amellett érvel, hogy csak és kizárólag a versenygyakorlatokat érdemes csinálni, és ezzel szemben olyan véleménnyel is találkozhatunk, amely szerint érdemes amikor, csak lehet e gyakorlatok valamilyen variációját alkalmazni. Az előbbi tábor a specifikusság fontosságával érvel, az utóbbi pedig általában a technika fejlesztésnek mindenhatóságával – mi […]
Tovább
Erőemelőként a fekvenyomásra egy teljes test gyakorlatként tekintünk, ahol nem a mell izolációja a célunk, hanem a lehető legnagyobb súlyok mozgatása és a maximális erőnövekedés… ehhez pedig a láb munkája elengedhetetlen. Nézzük tehát, hogyan használd a lábad fekvenyomás közben!1. LÉPÉS: A Talpadon Támaszkodj, Ne a Fenekeden!A láb elsődleges feladata az, hogy extra stabilitást biztosítson a nyomás […]
Tovább
Nincs olyan ember a teremben, aki ne szeretne nagyobbat nyomni… de akkor miért van az, hogy egy csomóan mégis stagnálnak ebben a gyakorlatban? A válasz egyszerű: azért, mert vagy technikai, vagy programozási hibákat követnek el… de leginkább mindkettőt. A továbbiakban segítünk néhány tippel abban, hogy Te ne kövesd el ezeket a hibákat!1. HIBA: Egyenes Háttal Fekszel a […]
Tovább
Amikor egy kezdőt guggolni tanítunk, az egyik legtöbbször elhangzó instrukció, hogy nyomd ki, tartsd kint a térded. Ezzel azt szeretnénk elérni, hogy a térdek a pozitív és a negatív szakaszban egyaránt a lábfej vonalában mozogjanak előrefelé, és ne essenek be a test középvonala felé. Miért van mégis, hogy az elit súlyemelők és erőemelők nagy többségénél megfigyelhető […]
Tovább
Egy erős felhúzáshoz elengedhetetlen az erős fogás, így az sem mindegy, hogyan markoljuk meg a rudat. Alapvetően 3 féle módot is választhatunk erre, és ahogyan az lenni szokott, mindnek megvan az előnye és hátránya egyaránt. 1. Módszer: FELSŐ FOGÁSA legalapvetőbb és legtermészetesebb, amikor simán felülről, mindkét kézzel ráfogunk a rúdra. Érdemes mindenkinek ezzel kezdenie, és egészen […]
Tovább