Erőemelőként a fekvenyomásra egy teljes test gyakorlatként tekintünk, ahol nem a mell izolációja a célunk, hanem a lehető legnagyobb súlyok mozgatása és a maximális erőnövekedés… ehhez pedig a láb munkája elengedhetetlen. Nézzük tehát, hogyan használd a lábad fekvenyomás közben!1. LÉPÉS: A Talpadon Támaszkodj, Ne a Fenekeden!A láb elsődleges feladata az, hogy extra stabilitást biztosítson a nyomás […]
Tovább
Nincs olyan ember a teremben, aki ne szeretne nagyobbat nyomni… de akkor miért van az, hogy egy csomóan mégis stagnálnak ebben a gyakorlatban? A válasz egyszerű: azért, mert vagy technikai, vagy programozási hibákat követnek el… de leginkább mindkettőt. A továbbiakban segítünk néhány tippel abban, hogy Te ne kövesd el ezeket a hibákat!1. HIBA: Egyenes Háttal Fekszel a […]
Tovább
Amikor egy kezdőt guggolni tanítunk, az egyik legtöbbször elhangzó instrukció, hogy nyomd ki, tartsd kint a térded. Ezzel azt szeretnénk elérni, hogy a térdek a pozitív és a negatív szakaszban egyaránt a lábfej vonalában mozogjanak előrefelé, és ne essenek be a test középvonala felé. Miért van mégis, hogy az elit súlyemelők és erőemelők nagy többségénél megfigyelhető […]
Tovább
Egy erős felhúzáshoz elengedhetetlen az erős fogás, így az sem mindegy, hogyan markoljuk meg a rudat. Alapvetően 3 féle módot is választhatunk erre, és ahogyan az lenni szokott, mindnek megvan az előnye és hátránya egyaránt. 1. Módszer: FELSŐ FOGÁSA legalapvetőbb és legtermészetesebb, amikor simán felülről, mindkét kézzel ráfogunk a rúdra. Érdemes mindenkinek ezzel kezdenie, és egészen […]
Tovább
Szép dolog a növekedés és az erősödés, de sajnos néha előfordul, hogy egy kisebb-nagyobb diétára kell adnunk a fejünket. Ezzel kapcsolatban pedig rengeteg tévhitet hallani, így kötelességünknek éreztük, hogy néhányat helyre tegyünk közülük! Lássuk tehát azokat a legnagyobb diétás hazugságokat, melyek jobb esetben csak szükségtelenül megnehezítik az életed, rosszabb esetben viszont gátolják a gonosz zsírtól való […]
Tovább
Akármilyen keményen is edzel, ha nem biztosítod mellé a regeneráció feltételeit, közel sem tudod majd kihozni magadból a maximumot. Nézzük a legfontosabb dolgokat, amelyeket ezügyben tehetsz!A LEGFONTOSABB: ALVÁS!!Tudom, ez a legnagyobb nyűg, viszont sajnos a realitás az, hogy semmivel sem tudod pótolni a megfelelő mennyiségű, és minőségű alvást. A legtöbb embernek nagyjából 7-9 óra alvásra […]
Tovább
Ha maximális súlyokat szeretnél mozgatni, akkor valószínűleg Neked is jó ötlet megbarátkozni az ún. low bar rúdpozícióval guggolásnál: azaz nem a csuklyára, hanem a hátsóvállak fölé rakni a rudat. Így a hátra eső terhelés egy kicsit kisebb lesz, valamint kevésbé húz előre a rúd, és ez általában 5-10%-kal nagyobb súlyok használatát teszi lehetővé… azonban ez […]
Tovább
Ha erősebb szeretnél lenni és nagyobb izomtömeget építeni, a technika tökéletesítése mindenek felett álló és elsődleges célod kell, hogy legyen. Jó technika nélkül nem csak sérülésveszélyesek lesznek az összetett alapgyakorlatok, de a használható súly – és ezzel együtt az edzések hatása – is kisebb lesz.Felhúzás esetében rengeteg olyan emberrel találkozunk, akik az alapokkal már nagyjából […]
Tovább
Edzésprogram nélkül teljes mértékben a véletlenre fogod bízni a fejlődésedet, szóval az előrelépés felé vezető leges-legelső lépés az, hogy legyen egy terved arra vonatkozóan, hogy jövőhéten mit fogsz csinálni a teremben! A neten böngészve egy csomó jó programot találhatsz, de járható út az is, ha a saját igényeid szerint szeretnéd kialakítani a tervet – ebben […]
Tovább
A mobilitás, és ennek folyamatos hajszolása divattá vált az elmúlt évek során, mely bizonyos értelemben egy nagyszerű dolog, mert elkezdtünk jobban figyelni a mozgásunkra, de néhol átestünk a ló túloldalára, és sokan elfelejtettek KEMÉNYEN EDZENI! Miért Van Szükségünk Mobilitásra?Elsősorban persze a biztonság miatt, hiszen ha képtelenek vagyunk egy gyakorlat során az anatómiailag helyes pozíciókba kerülni, akkor […]
Tovább