Az Erőfejlesztés Keleti Módszerei (ft. Amatőr Súlyemelők)

PowerBuilder Podcast #007Az Erőfejlesztés Keleti Módszerei (ft. Amatőr Súlyemelők) A PowerBuilder Podcast 7. adásában az Amatőr Súlyemelők Weblapjának szerkesztősége, Dolovai Béla és Walcz Krisztián voltak a vendégeink. Béláék az elmúlt években az oldalukon publikált cikkeikkel rengeteget tettek azért, hogy minőségi információ jusson el a gondolkodni kívánó olvasókhoz edzésprogramozás, edzésfilozófia, táplálkozás témában – így nem is volt […]

Tovább

Az Erő- és Izomnövelő Edzéstervezés Alapjai

Az Erő- és Izomnövelő Edzéstervezés Alapjai (Szeminárium felvétel) A Budapesti Műszaki Egyetem gyúrós keménymagja invitált meg minket magukhoz egy szemináriumra, és a megtisztelő felkérésnek természetesen eleget tettünk, így 2 órán át beszélgettünk edzéstervezésről, izomépítésről, erőnövelésről! Hallgasd meg az adást, ha érdekel:A mai tudomány szerint mitől nő az izom, és mitől nő az erő? Hogyan tudunk hatással lenni […]

Tovább

Hogyan Edz egy Súlyemelő Olimpikon?

PowerBuilder Podcast #006Hogyan Edz egy Súlyemelő Olimpikon? (ft. Nagy Péter) A PowerBuilder Podcast 6. adásában Nagy Péter volt a vendégünk. Péter azon kevés erősportoló közé tartozik, akiknek a neve ismerősen csenghet a sportban kevésbé jártasak számára is: súlyemelőként két olimpiát is megjárt, sőt, 2016-ban egy előkelő 10. hellyel tért haza Rióból. Hallgasd meg az adást, ha […]

Tovább

Alapozás Erőemelőknek: Hogyan, Mikor, Miért?

Az alapozás erőemelőként egyet jelent az izomépítéssel és az alaperő növelésével – a következő cikkünkben körüljárjuk egy jó alapozás felépítésének módszereit, és néhány ponton egy picit megrengetjük a keleti, blokk-periodizált iskola építményének falait! A blokk periodizációról A blokk periodizáció már 50 éve egy biztos alapot jelent az erősportolók edzéseinek tervezéséhez: ciklikus, logikus, könnyen átlátható felépítése […]

Tovább

Állítsd Össze a Saját Erőemelő Edzésprogramodat!

Egy netről levadászott, sablon edzésterv lehet akármilyen jó, a tökéletestől mindig nagyon messze lesz: hiszen mindannyian különbözőek vagyunk és másra van szükségünk az optimális fejlődéshez. Cikkünkből megtanulhatod, hogyan indulj el, ha össze szeretnéd rakni a saját erőemelő edzésprogramodat! Nem mondok újdonságot azzal, hogy ha szeretnél optimálisan fejlődni, akkor a jó technikán, elszántságon, elegendő pihenésen kívül […]

Tovább

PowerBuilder Kezdő Erőemelő Edzésprogram

Kezdő erőemelő edzésprogramunkat azoknak javasoljuk, akik még maximum néhány hónapja kezdtek mélyrehatóbban ismerkedni az erőemelő fogásnemekkel, vagy eddig inkább ‘gyúrós’, erőfejlesztésre irányuló törekvés nélküli edzésterveket végeztek. Az edzésprogram letölthető a képre kattintva:  

Tovább

3 káros tévhit a guggolásról

A guggolás talán az erőemelő fogásnemek legösszetettebb gyakorlata, így nem meglepő, hogy jónéhány téves információ terjedt el erről a fitnesz világában az elmúlt évtizedekben. Ezek olyan infók, amelyekről már jónéhány éve kiderült, hogy nincs valóságtartalmuk, mégis annyira befészkelték magukat a köztudatba, hogy onnan úgy tűnik, nem akarnak kikopni, így a kezdő gyúrósok és haladó erőemelők edzéseinek […]

Tovább

Tömegnövelési útmutató: Így építs izmot a leggyorsabban

Ha szeretnél saját magad legizmosabb verziója lenni és a lehető legtöbbet kihozni adottságaidból, akkor kétség sem fér hozzá, hogy szükséged lesz rövidebb-hosszabb tömegnövelő periódusokra a ‘gyúrós’ pályafutásod során. Tömegelős gigacikkünkben bemutatunk mindent, amit tudnod kell egy produktív tömegnövelés tervezéséhez! Az edzéseid első éveiben hamar rájössz, hogy az izomnövelés egy lassú folyamat, és a csontvázunkra rakódó minden […]

Tovább

RPE: Eszköz az edzéseid hatékonyabb tervezéséért!

A fitnesziparban szinte bármiről olvasunk, találkozni fogunk egy három betűs rövidítéssel: HIT, HST, TUT, GPP… és most itt a legújabb divat erőemelő körökben, az RPE. Mit jelent ez, miért találkozhatunk vele már lassan minden külföldi cikkben és napjaink legjobb erőemelőinek edzésnaplóiban? A következő cikkben ennek járunk utána és elmondjuk, mi miért és mire használjuk az […]

Tovább

Hogyan guggolj mélyre, egyenes háttal?

Buttwink: a medence alábillenése a guggolás alsó pozíciójában. Egyesek szerint maga a Sátán és ha néhány milliméternyit változik a gerincünk íve terhelés alatt, akkor hamarosan a kórházban fogunk kikötni, mások szerint pedig nincs vele semmi gond. Mi az igazság, és hogy lehet javítani rajta? Ennek járunk utána a következő cikkünkben, gyakorlati tanácsokkal! Nehéz guggolások nélkül […]

Tovább