Blog – Oldal 3 – PowerBuilder.hu

Az erőemelés mentális oldala

Amikor eljön a pillanat és számot kell adnod az előző hosszú hónapok és gondosan összeállított edzésciklusok során felépített erőszintedről, akkor a siker és a kudarc között a mentális hozzáállásod jelentheti a különbséget – mint az edzés többi tényezőjét, ezt is meg kell tanulnod tehát szakszerűen kezelni és ezzel biztosítani önmagad arról, hogy amikor kell, ki […]

Tovább

Mennyit pihenj a sorozatok között?

A sorozatok közötti optimális pihenőidő megválasztását általában a legtöbben elintézik annyival, hogy erőnöveléshez szükséges nagyobb súlyok használatához sokat kell pihenned, az izomépítéshez pedig pörgősen kell edzened, rövid pihenőkkel. Azonban – ahogy ezt már az ismétlésszámokkal kapcsolatban is megállapíthattad – az ehhez hasonló régről fennmaradt ‘alapigazságok’ nem minden esetben bizonyulnak igaznak, és ez is pontosan egy […]

Tovább

Szünet a diétában: segít, vagy hátráltat?

Elsőre talán furcsán hangzik, de jó ötlet lehet a hosszú ideje tartó diétádat 10-14 napra felfüggeszteni, mielőtt tovább folytatnád. Ez fizikailag, és mentálisan egyaránt a segítségedre lehet. A következőkben Lyle McDonald cikke alapján bemutatjuk, miért! Egy ‘félresikerült’ kísérlet Egy 2003-as tanulmányban, teljesen véletlenül egy nagyon érdekes megfigyelést tettek. Azt vizsgálták, hogy milyen szokások uralkodnak el […]

Tovább

Mikor érdemes változtatnod az edzésterveden?

Biztosan ismerős a helyzet, amikor nagy reményekkel belevágsz egy netről letöltött, vagy saját magad által gondosan megtervezett új edzésprogramba, és néhány hét után úgy érzed, hogy valami nem okés. Nem jön úgy a fejlődés mint kellene, túledzettnek vagy aluledzettnek érzed magad, vagy csak simán ráparázol az örökös kínzó kérdésre: hogyan lehetne MÉG JOBB ez a […]

Tovább

Optimális ismétlésszámok az erő- és izomnövekedéshez

Ahhoz, hogy produktív edzésprogramot tudjunk felépíteni magunknak (vagy a netről vadászott programok közül a számunkra megfelelőt válasszuk), tisztában kell lennünk az alapvető terhelési paraméterek megállapításának módszereivel. Egyszerűbben fogalmazva a kérdés: ‘hány ismétlést, hány sorozatot, milyen gyakorlatokat és milyen felosztásban végezzek?’ Az alkalmazott ismétlésszám helyes megválasztásának módszere nem véletlenül áll felsorolásban első helyen, hiszen egyrészt az […]

Tovább

Heti okosságok az erőedzés világából (08.12)

Cikkek Hány sorozatot végezz egy gyakorlatból? (Brad Schoenfeld) Amikor Brad Schoenfeld, az izomnövekedés talán legelismertebb kutatója egy új cikkel jelentkezik, akkor azt egészen egyszerűen kötelességünk elolvasni és átgondolni – ez most sincs másként. Ebben a cikkben a ‘Hány sorozatot csináljak’ kérdéssel kapcsolatban kaphatunk némi iránymutatást, amelyek a kezdőknek és haladóknak egyaránt hasznosak lehetnek. Mielőtt belemennénk a […]

Tovább

A Regeneráció Optimalizálása Erő- és Izomépítéshez

Előfordulnak olyan edzések, amikor már a bemelegítő szériák is nehezebbek a kelleténél, és gyengének, fáradtnak érzed magad – ha pedig ez heteken át tart, akkor jogosan felmerülhet a kérdés: “vajon túledzettem magam?”. Általában azonban nem a túl sok és kemény edzés, hanem a túl kevés regenerációra fordított energia és idő felelős ezért. Az izom- és erőnövekedés […]

Tovább

Heti okosságok az erőedzés világából (04.17)

Cikkek 7 Simple Cues To Improve Your Squat Form (Tony Bonvechio) Talán a legjobb cikk, amit az elmúlt hónapokban a guggolásról olvastam – tele olyan apró ámde fontos tippekkel, amelyek jobbá tehetik a guggolásunkat. Aki már egy ideje rendszeresen végzi ezt a gyakorlatot, annak valószínűleg már berögződött egy (remélhetőleg egészen jó és eredményes) forma, és ennek […]

Tovább

Edzésvolumen: a növekedés kulcsa?

Az edzésen elvégzett munka mennyisége kritikus fontosságú az edzéshatás szempontjából – de hány széria a minimálisan szükséges, és mi az a határ, amely felett már túl fogod edzeni magad? A cikkben elmélyedünk az optimális edzésvolumen meghatározásának módszereiben, és a végére pontosabb képet kaphatsz arról, hogy hány szériára van szükséged egy-egy gyakorlatból! Rengeteg helyen olvashatjuk a ‘gyúrós szakirodalomból’, hogy […]

Tovább

Heti okosságok az erőedzés világából (03.26)

Cikkek The “Hypertrophy Range” – Fact or Fiction? (Greg Nuckols) Talán az elmúlt hetek legfontosabb cikke ez, és a benne leírt felfedezések sokakat meglephetnek. Hogy miért? Amióta világ a világ, a súlyzós edzésben alapvetésnek számított az, hogy a magas ismétlésszámos (6-15 ismétlés) sorozatok építik az izomtömeget, az alacsony ismétlésszámos (1-6 ismétlés) sorozatok pedig az erőt. A […]

Tovább