Blog – Oldal 3 – PowerBuilder.hu

RPE: Eszköz az edzéseid hatékonyabb tervezéséért!

A fitnesziparban szinte bármiről olvasunk, találkozni fogunk egy három betűs rövidítéssel: HIT, HST, TUT, GPP… és most itt a legújabb divat erőemelő körökben, az RPE. Mit jelent ez, miért találkozhatunk vele már lassan minden külföldi cikkben és napjaink legjobb erőemelőinek edzésnaplóiban? A következő cikkben ennek járunk utána és elmondjuk, mi miért és mire használjuk az […]

Tovább

Hogyan guggolj mélyre, egyenes háttal?

Buttwink: a medence alábillenése a guggolás alsó pozíciójában. Egyesek szerint maga a Sátán és ha néhány milliméternyit változik a gerincünk íve terhelés alatt, akkor hamarosan a kórházban fogunk kikötni, mások szerint pedig nincs vele semmi gond. Mi az igazság, és hogy lehet javítani rajta? Ennek járunk utána a következő cikkünkben, gyakorlati tanácsokkal! Nehéz guggolások nélkül […]

Tovább

Javíts a technikádon megállított gyakorlatokkal!

Annál nagyobbat fogsz nyomni, húzni és guggolni, minél robbanékonyabb és gyorsabb vagy – edzéseid során tehát törekedned kell arra, hogy a súlyt a lehető leggyorsabban és legerősebben indítsd meg, azonban ha mindig ezt teszed, akkor kialakulhatnak apróbb technikai problémák, melyek idővel egyre inkább korlátozni fognak a fejlődésben. Ezek orvosolására pedig tökéletes megoldást nyújtanak a megállított […]

Tovább

Blokk periodizáció: a legjobb edzéstervezési módszer?

Minél magasabb szinten helyezkedsz el saját fejlettségi ranglétrádon, annál tudatosabban kell programoznod a további előrelépés érdekében edzéseid különböző összetevőit: a periodizáció pedig az az eszköz, mellyel ezt struktúráltan és eredményesen megteheted. Ha edzésprogramozásról olvasgatsz a neten, a periodizáció lesz talán az első szó, amely szembe jön veled, találkozhatsz egy csomó különféle fajtájával és minél többet […]

Tovább

Ezt rontod el a guggolásban – Boris Sheiko szerint!

Boris Sheiko kétségkívül az erőemelés történetének valaha volt legsikeresebb edzője: az orosz válogatott élén 1999 és 2005 között összesen 40 aranyat nyert sportolóival, és hazájában egyedüliként ő tudhatja magáénak az Erőemelés Professzora címet. Edzésprogramjai és módszerei sokáig csak Keleten voltak ismertek (orosz nyelven 15 könyvet írt az erőemelésről!), de az elmúlt években elkezdett a Nyugati […]

Tovább

Hogyan térj vissza az edzésbe kihagyás után?

Bármilyen komolyan is vesszük az edzést, sajnos néha előfordul, hogy sérülés, betegség vagy egyéb akadályozó tényező miatt jelentősebb időt ki kell hagynunk. Amikor pedig végre újra lemehetünk a terembe és belevethetjük magunkat a súlyok világába, akkor úgy érezzük magunkat, mintha sosem edzettünk volna: izmaink laposak, állóképességünk nulla és a gyakorlatok technikája is olyan idegennek tűnik, […]

Tovább

Edzés előtti és utáni táplálkozás: mit, mikor?

A súlyzós edzéssel maximális méretű izmokat és erőt szeretnénk építeni, ehhez pedig a táplálkozás optimalizálása elengedhetetlen. Erre nem csak azért van szükség, hogy a kívánt testkompozíciós változások végbemenjenek, hanem azért is, hogy az edzéseinken eredményesen tudjunk teljesíteni, ezzel pedig képesek legyünk az előrehaladást biztosítani. Az edzés környéki táplálkozás, azaz a ‘mit egyek edzés előtt, közben […]

Tovább

Hányszor eddz egy izmot hetente?

Ha összehasonlítjuk egy erőemelő vagy súlyemelő edzéstervét egy testépítőével, akkor az első szembetűnő változás a program felépítése lesz: míg az erősportolók általában többször edzenek egy izmot/mozgást egy héten, addig a testépítők nagy hányada arra esküszik, hogy ritkán, de annál intenzívebben kell megdolgoztatnunk egy-egy izomcsoportot. És mivel mindkét irányzat képviselői között bőven találhatunk nagy és erős […]

Tovább

Az erő- és izomnövelő táplálkozás alapjai

Ha szeretnénk belőni a tökéletes, céljainkat maximálisan kiszolgáló táplálkozási rutint, akkor az infók után kutakodva hamar olyan elveszettnek érezhetjük magunkat, mint talán semmilyen másik témával kapcsolatban. Paleo, ketogén diéta, inzulinérzékenység, glikogénraktárak, mikrotápanyagok… és mire mindet elolvassuk, totális zűrzavar fog uralkodni a fejünkben. Pedig a táplálkozás kérdésének nem kellene bonyolultnak lennie, hiszen ha az alapok rendben […]

Tovább

10+1 tipp a tökéletes fekvenyomáshoz

A három erőemelő fogásnem közül talán legtöbbször a fekvenyomásban láthatunk rosszul berögzült kivitelezést és olyan hibákat, mely a nyomás erejét korlátozza és a sérülésveszélyt is növeli – mindenki azt gondolja, hogy tud fekvenyomni egészen addig, amíg valaki olyannal nem találkozik, aki tényleg tud. Ahhoz, hogy fekvenyomásod erős, stabil legyen és a sérülésveszélyt is minimalizálni tudd, […]

Tovább