Blog – Oldal 3 – PowerBuilder.hu

Hogyan térj vissza az edzésbe kihagyás után?

Bármilyen komolyan is vesszük az edzést, sajnos néha előfordul, hogy sérülés, betegség vagy egyéb akadályozó tényező miatt jelentősebb időt ki kell hagynunk. Amikor pedig végre újra lemehetünk a terembe és belevethetjük magunkat a súlyok világába, akkor úgy érezzük magunkat, mintha sosem edzettünk volna: izmaink laposak, állóképességünk nulla és a gyakorlatok technikája is olyan idegennek tűnik, […]

Tovább

Edzés előtti és utáni táplálkozás: mit, mikor?

A súlyzós edzéssel maximális méretű izmokat és erőt szeretnénk építeni, ehhez pedig a táplálkozás optimalizálása elengedhetetlen. Erre nem csak azért van szükség, hogy a kívánt testkompozíciós változások végbemenjenek, hanem azért is, hogy az edzéseinken eredményesen tudjunk teljesíteni, ezzel pedig képesek legyünk az előrehaladást biztosítani. Az edzés környéki táplálkozás, azaz a ‘mit egyek edzés előtt, közben […]

Tovább

Hányszor eddz egy izmot hetente?

Ha összehasonlítjuk egy erőemelő vagy súlyemelő edzéstervét egy testépítőével, akkor az első szembetűnő változás a program felépítése lesz: míg az erősportolók általában többször edzenek egy izmot/mozgást egy héten, addig a testépítők nagy hányada arra esküszik, hogy ritkán, de annál intenzívebben kell megdolgoztatnunk egy-egy izomcsoportot. És mivel mindkét irányzat képviselői között bőven találhatunk nagy és erős […]

Tovább

Az erő- és izomnövelő táplálkozás alapjai

Ha szeretnénk belőni a tökéletes, céljainkat maximálisan kiszolgáló táplálkozási rutint, akkor az infók után kutakodva hamar olyan elveszettnek érezhetjük magunkat, mint talán semmilyen másik témával kapcsolatban. Paleo, ketogén diéta, inzulinérzékenység, glikogénraktárak, mikrotápanyagok… és mire mindet elolvassuk, totális zűrzavar fog uralkodni a fejünkben. Pedig a táplálkozás kérdésének nem kellene bonyolultnak lennie, hiszen ha az alapok rendben […]

Tovább

10+1 tipp a tökéletes fekvenyomáshoz

A három erőemelő fogásnem közül talán legtöbbször a fekvenyomásban láthatunk rosszul berögzült kivitelezést és olyan hibákat, mely a nyomás erejét korlátozza és a sérülésveszélyt is növeli – mindenki azt gondolja, hogy tud fekvenyomni egészen addig, amíg valaki olyannal nem találkozik, aki tényleg tud. Ahhoz, hogy fekvenyomásod erős, stabil legyen és a sérülésveszélyt is minimalizálni tudd, […]

Tovább

Hogyan programozz a maxolás előtti hetekben?

Biztosan Te is tapasztaltad már, hogy vannak napok, amikor kiemeled a rudat és úgy érzed mintha nem is lenne súly rajta, és vannak olyanok is, amikor már a kiemelésnél agyonnyom és el sem tudod képzelni, hogy hogyan fogod tudni befejezni a következő szériát. Egyértelmű, hogy a kettő közül melyiket szeretnénk érezni versenyen, a kérdés tehát […]

Tovább

5 mítosz, amely hátráltatja a diétádat

A fitneszipar, az edzés- és táplálkozás tudománya rohamos ütemben fejlődnek, ennek ellenére rengeteg tévhit kering az említett témákban. A következőkben 5 zsírvesztést célzó diétával kapcsolatos mítoszt szeretnénk tisztába tenni, Ryan Wood cikke alapján. 1) Erőt fogsz veszíteni Egy csomó ember a rémálmait látja életre kelni egy alacsony kalóriás diátában. A közhiedelem ugyanis úgy tartja, hogy […]

Tovább

Az erőemelés mentális oldala

Amikor eljön a pillanat és számot kell adnod az előző hosszú hónapok és gondosan összeállított edzésciklusok során felépített erőszintedről, akkor a siker és a kudarc között a mentális hozzáállásod jelentheti a különbséget – mint az edzés többi tényezőjét, ezt is meg kell tanulnod tehát szakszerűen kezelni és ezzel biztosítani önmagad arról, hogy amikor kell, ki […]

Tovább

Mennyit pihenj a sorozatok között?

A sorozatok közötti optimális pihenőidő megválasztását általában a legtöbben elintézik annyival, hogy erőnöveléshez szükséges nagyobb súlyok használatához sokat kell pihenned, az izomépítéshez pedig pörgősen kell edzened, rövid pihenőkkel. Azonban – ahogy ezt már az ismétlésszámokkal kapcsolatban is megállapíthattad – az ehhez hasonló régről fennmaradt ‘alapigazságok’ nem minden esetben bizonyulnak igaznak, és ez is pontosan egy […]

Tovább

Szünet a diétában: segít, vagy hátráltat?

Elsőre talán furcsán hangzik, de jó ötlet lehet a hosszú ideje tartó diétádat 10-14 napra felfüggeszteni, mielőtt tovább folytatnád. Ez fizikailag, és mentálisan egyaránt a segítségedre lehet. A következőkben Lyle McDonald cikke alapján bemutatjuk, miért! Egy ‘félresikerült’ kísérlet Egy 2003-as tanulmányban, teljesen véletlenül egy nagyon érdekes megfigyelést tettek. Azt vizsgálták, hogy milyen szokások uralkodnak el […]

Tovább