Blog – Oldal 4 – PowerBuilder.hu

Heti okosságok az erőedzés világából (03.26)

Cikkek The “Hypertrophy Range” – Fact or Fiction? (Greg Nuckols) Talán az elmúlt hetek legfontosabb cikke ez, és a benne leírt felfedezések sokakat meglephetnek. Hogy miért? Amióta világ a világ, a súlyzós edzésben alapvetésnek számított az, hogy a magas ismétlésszámos (6-15 ismétlés) sorozatok építik az izomtömeget, az alacsony ismétlésszámos (1-6 ismétlés) sorozatok pedig az erőt. A […]

Tovább

Heti okosságok az erőedzés világából (03.09)

  Does It Matter How Fast You Lift? Lou Schuler vizsgálja a kérdést Brad Schoenfeld és Bret Contreras kutatásait alapul véve. A válasz pedig az, hogy ésszerű keretek között nem. Persze, mint minden ez sem fekete vagy fehér. Ha nagyon lelassítjuk a mozgást (super slow) -régebben nagy divat volt, mostanában nem igazán találkoztam a jelenséggel- […]

Tovább

Heti okosságok az erőedzés világából (02.14)

Cikkek Troubleshooting the Back Squat (Yasha Kahn) Egy kis belemerülés az olimpiai típusú high-bar guggolásba. Szó esik az egyik leggyakoribb hibáról, amikor valaki jó reggelt gyakorlattá transzformálja a guggolást. Így a csirkelábad viszont továbbra is gyenge marad és szar lesz az életed. A mobilitásilag rendben lévő emberek a gyakorlat leengedési szakaszában szinte mindig jó pozícióban vannak. Ideális […]

Tovább

Heti okosságok az erőedzés világából (02.07)

Cikkek Strive for progress not perfection (Tony Gentilcore) Sokan profi sportolókat nézve könnyen beleesünk abba a hibába, hogy hasonló sikerekre éhezve egy az egyben megpróbáljuk utánozni a látottakat. Vegyük példának a guggolást. Egyrészt a profik is folyamatosan dolgoznak a technikájukon, így önmagukhoz képest is idővel másképp guggolnak, egymáshoz képest pedig végképp. Térjünk vissza kicsit a cikk […]

Tovább

Heti okosságok az erőedzés világából (01.31)

Cikkek Why Eating with Your Non-Dominant Can Help with Weight Loss (Tony Gentilcore) Érdekes megközelítés az étkezéssel kapcsolatban. Az emberek jó szándéka és a rossz szokásaik folyton harcban állnak egymással. A probléma, hogy a jól megszokott környezetben, változatlan körülmények közt sokkal többször hozunk rossz döntést, mint azt szeretnénk. Ezzel szemben, ha valami megborítja a rendet, az […]

Tovább

Edzésprogramozás kezdőtől haladóig

Ahogyan évről évre egyre izmosabb és erősebb testben élsz a súlyzós edzésnek köszönhetően, úgy kell az edzésfilozófiádnak is fejlődnie és az edzésprogramodnak változnia azért, hogy ki tudja szolgálni a további céljaid elérését. Ennek oka egyszerű: a tested egy olyan gép, mely rendkívül jól képes alkalmazkodni az őt ért ingerekhez, azonban ha nem biztosítasz további, az […]

Tovább

Heti okosságok az erőedzés világából (01.24)

Cikkek Carbs: The Training Fuel (Mike Israetel) A fitnesziparban hajlamos az Általános Igazságok Ingája jó széleseket ingani és időről időre kiderül, hogy amiről eddig azt hittük, hogy jó, az valójában rossz, és fordítva. Aztán persze néhány évet várnunk kell és megint az ellenkezője lesz az általánosan elfogadott. A szénhidrátokkal is hasonló a helyzet: régen a […]

Tovább

Heti okosságok az erőedzés világából (01.17.)

5 Benefits of Single Leg Training Az első cikkben Mike Robertson ecseteli nekünk az egylábas (unilaterális) gyakorlatok előnyeit. Atlétaként egyértelmű, hogy rengeteget profitálhatsz belőle. Mivel a guggolás, felhúzáshoz képest itt az elsődleges mozgatók mellett a stabilizáló izmokra is több munka hárul, megtanulod hatékonyabban használni a tested. Külön tudod fejleszteni a két oldal erejét, az esetleges […]

Tovább

Pumpálás vagy erőedzés: mitől nő az izom?

A testépítők esküdnek a magas ismétlésszámokra és a minél nagyobb bedurranás elérésére, az erőatléták ezzel szemben a nagy súlyok használatát részesítik előnyben…  de mindkét tábor tagjai képesek hatalmas izmokat építeni, kinél van tehát az igazság? A következő cikkben ennek próbáltunk utánajárni a tudományt segítségül hívva, és ajánlásokat megfogalmazni az izomnövelésre vonatkozóan. Ha Te is követted a […]

Tovább

3 haladó tipp a felhúzásod tökéletesítéséhez

Ha elolvastad már a felhúzásról szóló cikksorozatot (1. rész: technikai alapok, 2. rész: mobilitás, 3. rész: tippek) és begyakoroltad az ezekben olvasott tippeket és technikákat, akkor a felhúzásod már valószínűleg 80-90%-ban rendben van és nem követed el az alapvető hibák egyikét sem: a rúd szépen a sípcsont mentén mozog felfelé, a hátad egyenes és a […]

Tovább