Blog – Oldal 4 – PowerBuilder.hu

10+1 tipp a tökéletes fekvenyomáshoz

A három erőemelő fogásnem közül talán legtöbbször a fekvenyomásban láthatunk rosszul berögzült kivitelezést és olyan hibákat, mely a nyomás erejét korlátozza és a sérülésveszélyt is növeli – mindenki azt gondolja, hogy tud fekvenyomni egészen addig, amíg valaki olyannal nem találkozik, aki tényleg tud. Ahhoz, hogy fekvenyomásod erős, stabil legyen és a sérülésveszélyt is minimalizálni tudd, […]

Tovább

Hogyan programozz a maxolás előtti hetekben?

Biztosan Te is tapasztaltad már, hogy vannak napok, amikor kiemeled a rudat és úgy érzed mintha nem is lenne súly rajta, és vannak olyanok is, amikor már a kiemelésnél agyonnyom és el sem tudod képzelni, hogy hogyan fogod tudni befejezni a következő szériát. Egyértelmű, hogy a kettő közül melyiket szeretnénk érezni versenyen, a kérdés tehát […]

Tovább

5 mítosz, amely hátráltatja a diétádat

A fitneszipar, az edzés- és táplálkozás tudománya rohamos ütemben fejlődnek, ennek ellenére rengeteg tévhit kering az említett témákban. A következőkben 5 zsírvesztést célzó diétával kapcsolatos mítoszt szeretnénk tisztába tenni, Ryan Wood cikke alapján. 1) Erőt fogsz veszíteni Egy csomó ember a rémálmait látja életre kelni egy alacsony kalóriás diátában. A közhiedelem ugyanis úgy tartja, hogy […]

Tovább

Az erőemelés mentális oldala

Amikor eljön a pillanat és számot kell adnod az előző hosszú hónapok és gondosan összeállított edzésciklusok során felépített erőszintedről, akkor a siker és a kudarc között a mentális hozzáállásod jelentheti a különbséget – mint az edzés többi tényezőjét, ezt is meg kell tanulnod tehát szakszerűen kezelni és ezzel biztosítani önmagad arról, hogy amikor kell, ki […]

Tovább

Mennyit pihenj a sorozatok között?

A sorozatok közötti optimális pihenőidő megválasztását általában a legtöbben elintézik annyival, hogy erőnöveléshez szükséges nagyobb súlyok használatához sokat kell pihenned, az izomépítéshez pedig pörgősen kell edzened, rövid pihenőkkel. Azonban – ahogy ezt már az ismétlésszámokkal kapcsolatban is megállapíthattad – az ehhez hasonló régről fennmaradt ‘alapigazságok’ nem minden esetben bizonyulnak igaznak, és ez is pontosan egy […]

Tovább

Szünet a diétában: segít, vagy hátráltat?

Elsőre talán furcsán hangzik, de jó ötlet lehet a hosszú ideje tartó diétádat 10-14 napra felfüggeszteni, mielőtt tovább folytatnád. Ez fizikailag, és mentálisan egyaránt a segítségedre lehet. A következőkben Lyle McDonald cikke alapján bemutatjuk, miért! Egy ‘félresikerült’ kísérlet Egy 2003-as tanulmányban, teljesen véletlenül egy nagyon érdekes megfigyelést tettek. Azt vizsgálták, hogy milyen szokások uralkodnak el […]

Tovább

Mikor érdemes változtatnod az edzésterveden?

Biztosan ismerős a helyzet, amikor nagy reményekkel belevágsz egy netről letöltött, vagy saját magad által gondosan megtervezett új edzésprogramba, és néhány hét után úgy érzed, hogy valami nem okés. Nem jön úgy a fejlődés mint kellene, túledzettnek vagy aluledzettnek érzed magad, vagy csak simán ráparázol az örökös kínzó kérdésre: hogyan lehetne MÉG JOBB ez a […]

Tovább

Optimális ismétlésszámok az erő- és izomnövekedéshez

Ahhoz, hogy produktív edzésprogramot tudjunk felépíteni magunknak (vagy a netről vadászott programok közül a számunkra megfelelőt válasszuk), tisztában kell lennünk az alapvető terhelési paraméterek megállapításának módszereivel. Egyszerűbben fogalmazva a kérdés: ‘hány ismétlést, hány sorozatot, milyen gyakorlatokat és milyen felosztásban végezzek?’ Az alkalmazott ismétlésszám helyes megválasztásának módszere nem véletlenül áll felsorolásban első helyen, hiszen egyrészt az […]

Tovább

Heti okosságok az erőedzés világából (08.12)

Cikkek Hány sorozatot végezz egy gyakorlatból? (Brad Schoenfeld) Amikor Brad Schoenfeld, az izomnövekedés talán legelismertebb kutatója egy új cikkel jelentkezik, akkor azt egészen egyszerűen kötelességünk elolvasni és átgondolni – ez most sincs másként. Ebben a cikkben a ‘Hány sorozatot csináljak’ kérdéssel kapcsolatban kaphatunk némi iránymutatást, amelyek a kezdőknek és haladóknak egyaránt hasznosak lehetnek. Mielőtt belemennénk a […]

Tovább

A Regeneráció Optimalizálása Erő- és Izomépítéshez

Előfordulnak olyan edzések, amikor már a bemelegítő szériák is nehezebbek a kelleténél, és gyengének, fáradtnak érzed magad – ha pedig ez heteken át tart, akkor jogosan felmerülhet a kérdés: “vajon túledzettem magam?”. Általában azonban nem a túl sok és kemény edzés, hanem a túl kevés regenerációra fordított energia és idő felelős ezért. Az izom- és erőnövekedés […]

Tovább