By Zmák Szilárd
Az erőemelésben mindhárom főgyakorlat (guggolás, fekvenyomás és felhúzás) során igyekszik a versenyző a lehető legtöbb izmát bevonni a mozgásba, hogy a lehető legnagyobb súlyt legyen képes megmozgatni. Ezek ugye a versenyen, nagyon rövid ideig tartó erőkifejtések, de természetesen szeretett sportunk nem csak és kizárólag versenyzésről szól, ahol csak nehéz, küszködős 1 ismétléses max súlyokra törekszünk, hanem az […]
Tovább
By Zmák Szilárd
A versenysportok világában mindig a fejlődést keressük. Ez adja az egész tevékenységünk sava-borsát. Persze nincs semmi baj a rekreációs sporttevékenységgel sem, amikor az edzésünk célja a mozgás maga és egyéb hosszú távú célkitűzésünk nincs vele, de sportolóként az lebeg a szemünk előtt, hogy x idő múlva elérjük az y kg-os emelést vagy a z. helyezést az […]
Tovább
By Zmák Szilárd
A ‘gyúrós’ fekvenyomás az egyik legegyszerűbb gyakorlat – viszont ha Te erőemelőként szeretnéd a nyomásodat csúcsra járatni, akkor hamar rájössz, hogy valójában mennyi apró technikai nüanszon múlik az, hogy mekkorát tudsz nyomni. Itt jön képbe a tripla megállítós fekvenyomás, amely az egyik legjobb barátod lesz akkor, ha a fekvenyomásod technikáját szeretnéd fejleszteniTechnikai Variációkkal a Nagy […]
Tovább
By Zmák Szilárd
Az erőemelés legtechnikásabb fogásának címére több gyakorlatot is jelölhetünk. A legesélyesebbek erre a lowbar guggolás, a fekvenyomás és a sumo felhúzás. Utóbbiról már írtunk, most az elsőt fogjuk górcső alá venni, hogy mikre figyelve, miket gyakorolva tudjuk maximumra járatni technikai képzettségünket.Cél a Technikai TökéletességA guggolás egy teljes testet megmozgató erőgyakorlat. Ugyanakkor mit sem érnek a […]
Tovább
By Zmák Szilárd
A deszkás fekvenyomás egy méltatlanul hanyagolt gyakorlat: az igazi oldschool poweresek és fekvenyomók előszeretettel alkalmazzák, viszont ha lemegyünk bármelyik átlag edzőterembe, akkor bizony nagyon kicsi az esélye, hogy bárkit látnánk ezt végezni. A továbbiakban elmondjuk, miért, és hogyan érdemes beépíteni az edzéseinkbe!A Fekvenyomás ErősítésérőlA fekvenyomás talán a 3 erőemelő fogás legtechnikásabb száma. Kiemelt jelentősége van […]
Tovább
By Zmák Szilárd
A felhúzásról úgy tartják, hogy az erőemelő versenyek technikailag legegyszerűbb száma. Ilyenkor már fejben elfáradtunk a nehéz guggolásban és nyomásban és már csak ész nélkül bele akarunk kapaszkodni a rúdba, “oszt’ felrángatni a p*csába”. Nos, ilyenkor szokott érvénytelen lenni az utolsó felhúzás, mert már nem tudunk/akarunk figyelni a részletekre és amúgy is kiesik a szemünk […]
Tovább
By Zmák Szilárd
Mi a különbség a szumó és a konvencionális húzás között? Milyen izmokat használunk e gyakorlatok közben? Hogy néz ki egy jó szumó felhúzás – és miért vagy csaló, ha így húzol?Ennek járunk utána az alábbi szumóról szóló über-alapos, minden apró részletre kiterjedő cikkünkben!Milyen Izmokat Vesz Igénybe a Felhúzás?Tisztázzuk rögtön az elején, hogy mennyiben más mozgásminták […]
Tovább
By Zmák Szilárd
Időről-időre visszatérő vita az erőemelők körében a gyakorlatválasztás kérdése: van, aki amellett érvel, hogy csak és kizárólag a versenygyakorlatokat érdemes csinálni, és ezzel szemben olyan véleménnyel is találkozhatunk, amely szerint érdemes amikor, csak lehet e gyakorlatok valamilyen variációját alkalmazni. Az előbbi tábor a specifikusság fontosságával érvel, az utóbbi pedig általában a technika fejlesztésnek mindenhatóságával – mi […]
Tovább
Ha maximális súlyokat szeretnél mozgatni, akkor valószínűleg Neked is jó ötlet megbarátkozni az ún. low bar rúdpozícióval guggolásnál: azaz nem a csuklyára, hanem a hátsóvállak fölé rakni a rudat. Így a hátra eső terhelés egy kicsit kisebb lesz, valamint kevésbé húz előre a rúd, és ez általában 5-10%-kal nagyobb súlyok használatát teszi lehetővé… azonban ez […]
Tovább
Ha erősebb szeretnél lenni és nagyobb izomtömeget építeni, a technika tökéletesítése mindenek felett álló és elsődleges célod kell, hogy legyen. Jó technika nélkül nem csak sérülésveszélyesek lesznek az összetett alapgyakorlatok, de a használható súly – és ezzel együtt az edzések hatása – is kisebb lesz.Felhúzás esetében rengeteg olyan emberrel találkozunk, akik az alapokkal már nagyjából […]
Tovább