Edzésprogramozás – Oldal 2 – PowerBuilder.hu
Menu
Assign a 'primary' menu

Category Archives for "Edzésprogramozás"

Erőemelő Edzéstervezés 5 Lépésben

By Wittmann Zsolt

Edzésprogram nélkül teljes mértékben a véletlenre fogod bízni a fejlődésedet, szóval az előrelépés felé vezető leges-legelső lépés az, hogy legyen egy terved arra vonatkozóan, hogy jövőhéten mit fogsz csinálni a teremben! A neten böngészve egy csomó jó programot találhatsz, de járható út az is, ha a saját igényeid szerint szeretnéd kialakítani a tervet – ebben […]

Tovább

Mennyire Kell Hajlékonynak Lenned?

By Wittmann Zsolt

A mobilitás, és ennek folyamatos hajszolása divattá vált az elmúlt évek során, mely bizonyos értelemben egy nagyszerű dolog, mert elkezdtünk jobban figyelni a mozgásunkra, de néhol átestünk a ló túloldalára, és sokan elfelejtettek KEMÉNYEN EDZENI! Miért Van Szükségünk Mobilitásra?Elsősorban persze a biztonság miatt, hiszen ha képtelenek vagyunk egy gyakorlat során az anatómiailag helyes pozíciókba kerülni, akkor […]

Tovább

5 Tipp Egy Jobb Guggolásért

By Wittmann Zsolt

A guggolás egy összetett mozgás, és mint olyan, gyakorlást igényel – így ha valóban erősödni akarsz benne, akkor úgy kell nézned rá, mint egy képességre, amit fejleszteni akarsz!Ez azt jelenti, hogy folyamatosan dolgoznod kell a jobb és hatékonyabb technika elsajátításán, de nagyon sokan ott hibáznak ezzel, hogy ezt kis súlyokkal és könnyű szériákkal képzelik el. […]

Tovább

Mennyit Pihenj a Sorozatok Között?

By Wittmann Zsolt

Akkor intenzív az edzés, ha rövid pihenőidőket tartasz? Ha visszaállt nagyjából a pulzusod, már mehetsz is a következő sorozatnak? A teljesítményre pozitív hatással van a több pihenő, de mi a helyzet a bedurranással, ami annál nagyobb, minél kevesebb pihenőidőt tartasz? Rendszeresen kapjuk meg ezeket a kérdéseket még a saját tanítványainktól is, ezért összeszedtük neked röviden, hogy […]

Tovább

Az Erő- és Izomnövelő Edzéstervezés Alapjai

By Wittmann Zsolt

Az Erő- és Izomnövelő Edzéstervezés Alapjai (Szeminárium felvétel) A Budapesti Műszaki Egyetem gyúrós keménymagja invitált meg minket magukhoz egy szemináriumra, és a megtisztelő felkérésnek természetesen eleget tettünk, így 2 órán át beszélgettünk edzéstervezésről, izomépítésről, erőnövelésről! Hallgasd meg az adást, ha érdekel:A mai tudomány szerint mitől nő az izom, és mitől nő az erő? Hogyan tudunk hatással lenni […]

Tovább

Alapozás Erőemelőknek: Hogyan, Mikor, Miért?

By Wittmann Zsolt

Az alapozás erőemelőként egyet jelent az izomépítéssel és az alaperő növelésével – a következő cikkünkben körüljárjuk egy jó alapozás felépítésének módszereit, és néhány ponton egy picit megrengetjük a keleti, blokk-periodizált iskola építményének falait! A blokk periodizációról A blokk periodizáció már 50 éve egy biztos alapot jelent az erősportolók edzéseinek tervezéséhez: ciklikus, logikus, könnyen átlátható felépítése […]

Tovább

Állítsd Össze a Saját Erőemelő Edzésprogramodat!

By Wittmann Zsolt

Egy netről levadászott, sablon edzésterv lehet akármilyen jó, a tökéletestől mindig nagyon messze lesz: hiszen mindannyian különbözőek vagyunk és másra van szükségünk az optimális fejlődéshez. Cikkünkből megtanulhatod, hogyan indulj el, ha össze szeretnéd rakni a saját erőemelő edzésprogramodat! Nem mondok újdonságot azzal, hogy ha szeretnél optimálisan fejlődni, akkor a jó technikán, elszántságon, elegendő pihenésen kívül […]

Tovább

PowerBuilder Kezdő Erőemelő Edzésprogram

By Wittmann Zsolt

Kezdő erőemelő edzésprogramunkat azoknak javasoljuk, akik még maximum néhány hónapja kezdtek mélyrehatóbban ismerkedni az erőemelő fogásnemekkel, vagy eddig inkább ‘gyúrós’, erőfejlesztésre irányuló törekvés nélküli edzésterveket végeztek. Az edzésprogram letölthető a képre kattintva:  

Tovább

Tömegnövelési útmutató: Így építs izmot a leggyorsabban

By Wittmann Zsolt

Ha szeretnél saját magad legizmosabb verziója lenni és a lehető legtöbbet kihozni adottságaidból, akkor kétség sem fér hozzá, hogy szükséged lesz rövidebb-hosszabb tömegnövelő periódusokra a ‘gyúrós’ pályafutásod során. Tömegelős gigacikkünkben bemutatunk mindent, amit tudnod kell egy produktív tömegnövelés tervezéséhez! Az edzéseid első éveiben hamar rájössz, hogy az izomnövelés egy lassú folyamat, és a csontvázunkra rakódó minden […]

Tovább

RPE: Eszköz az edzéseid hatékonyabb tervezéséért!

By Wittmann Zsolt

A fitnesziparban szinte bármiről olvasunk, találkozni fogunk egy három betűs rövidítéssel: HIT, HST, TUT, GPP… és most itt a legújabb divat erőemelő körökben, az RPE. Mit jelent ez, miért találkozhatunk vele már lassan minden külföldi cikkben és napjaink legjobb erőemelőinek edzésnaplóiban? A következő cikkben ennek járunk utána és elmondjuk, mi miért és mire használjuk az […]

Tovább