Edzésprogramozás – Oldal 2 – PowerBuilder.hu

Category Archives for "Edzésprogramozás"

Mennyit pihenj a sorozatok között?

A sorozatok közötti optimális pihenőidő megválasztását általában a legtöbben elintézik annyival, hogy erőnöveléshez szükséges nagyobb súlyok használatához sokat kell pihenned, az izomépítéshez pedig pörgősen kell edzened, rövid pihenőkkel. Azonban – ahogy ezt már az ismétlésszámokkal kapcsolatban is megállapíthattad – az ehhez hasonló régről fennmaradt ‘alapigazságok’ nem minden esetben bizonyulnak igaznak, és ez is pontosan egy […]

Tovább

Optimális ismétlésszámok az erő- és izomnövekedéshez

Ahhoz, hogy produktív edzésprogramot tudjunk felépíteni magunknak (vagy a netről vadászott programok közül a számunkra megfelelőt válasszuk), tisztában kell lennünk az alapvető terhelési paraméterek megállapításának módszereivel. Egyszerűbben fogalmazva a kérdés: ‘hány ismétlést, hány sorozatot, milyen gyakorlatokat és milyen felosztásban végezzek?’ Az alkalmazott ismétlésszám helyes megválasztásának módszere nem véletlenül áll felsorolásban első helyen, hiszen egyrészt az […]

Tovább

Edzésvolumen: a növekedés kulcsa?

Az edzésen elvégzett munka mennyisége kritikus fontosságú az edzéshatás szempontjából – de hány széria a minimálisan szükséges, és mi az a határ, amely felett már túl fogod edzeni magad? A cikkben elmélyedünk az optimális edzésvolumen meghatározásának módszereiben, és a végére pontosabb képet kaphatsz arról, hogy hány szériára van szükséged egy-egy gyakorlatból! Rengeteg helyen olvashatjuk a ‘gyúrós szakirodalomból’, hogy […]

Tovább

Edzésprogramozás kezdőtől haladóig

Ahogyan évről évre egyre izmosabb és erősebb testben élsz a súlyzós edzésnek köszönhetően, úgy kell az edzésfilozófiádnak is fejlődnie és az edzésprogramodnak változnia azért, hogy ki tudja szolgálni a további céljaid elérését. Ennek oka egyszerű: a tested egy olyan gép, mely rendkívül jól képes alkalmazkodni az őt ért ingerekhez, azonban ha nem biztosítasz további, az […]

Tovább

Pumpálás vagy erőedzés: mitől nő az izom?

A testépítők esküdnek a magas ismétlésszámokra és a minél nagyobb bedurranás elérésére, az erőatléták ezzel szemben a nagy súlyok használatát részesítik előnyben…  de mindkét tábor tagjai képesek hatalmas izmokat építeni, kinél van tehát az igazság? A következő cikkben ennek próbáltunk utánajárni a tudományt segítségül hívva, és ajánlásokat megfogalmazni az izomnövelésre vonatkozóan. Ha Te is követted a […]

Tovább

5 kérdés, mielőtt bukásig edzenél

  Emlékszel még mit csináltál, amikor először beléptél a terembe? Nagy valószínűséggel odasétáltál az egykezes súlyokhoz, megragadtad a legnagyobbat amit még tudtál kontrollálni és egészen addig bicepszeztél vele, amíg már nem tudtad megemelni a súlyt. Ezután pihentél pár percet (érzésre), majd megismételted a mutatványt. Az egyszerűség néha jó dolog, de pont ezért van tele a […]

Tovább

Teljes test vagy osztott edzés?

Mint már azt tapasztalhattad, a testépítésben, erőfejlesztésben nincsenek abszolút igazságok és nem létezik egyetlen olyan út, amely egyértelműen, minden körülmények között jobb, mint a többi. Azonban Te is és én is arra törekszünk, hogy a lehető leggyorsabban fejlődjünk, ehhez pedig időről időre fel kell tennünk a kérdést magunknak: És ezzel nem azt akarom mondani, hogy […]

Tovább

Minden, amit tudnod kell a guggolás technikájáról

A guggolásról szóló gigacikkünk első részében a gyakorlat kivitelezésével kapcsolatos alapvető tudnivalókat járjuk körbe azért, hogy Neked is sikerüljön megtalálni a saját tökéletes guggolásodat! Ha olvastad az e-bookot, vagy megfigyelted pár valóban erős ember edzését a teremben, akkor tisztában vagy vele: guggolni kell. Ezért legalább egy (de inkább két-három) edzésnapod a héten e köré a remek […]

Tovább

A genetika szerepe az izom- és erőnövelésben

Te is ismersz olyanokat, akik bármit csinálnak az edzőteremben, izmosodnak tőle? Akiknek az edzése a tudatosság legkisebb szikráját is nélkülözi, és a kajára való odafigyelés is kimerül abban, hogy edzés után betolnak egy dupla fehérjeturmixot? Ha vannak ilyen haverjaid, akkor ismerd be: Neked is megfordult már a fejedben, hogy valamit biztosan jobban csinálnak, mint Te, […]

Tovább

Miért nem fejlődsz a gyúrós edzésterveddel?

  A kezdő szint után a legtöbben megrekednek a fejlődésben, ennek oka pedig elsősorban a hibás edzéstervezésben és edzésfilozófiában keresendő. A következő cikkben néhány tippet kaphatsz arra vonatkozóan, hogy naturálon hogyan tudsz hosszú ideig fenntartható fejlődést elérni! Elmesélek egy rövid sztorit, hátha magadra ismersz. Néhány napja bejelentkezett hozzám konzultációra egy huszonéves srác, aki e-mailben annyit írt […]

Tovább