Edzésprogramozás – Oldal 3 – PowerBuilder.hu
Menu
Assign a 'primary' menu

Category Archives for "Edzésprogramozás"

Javíts a technikádon megállított gyakorlatokkal!

By Wittmann Zsolt

Annál nagyobbat fogsz nyomni, húzni és guggolni, minél robbanékonyabb és gyorsabb vagy – edzéseid során tehát törekedned kell arra, hogy a súlyt a lehető leggyorsabban és legerősebben indítsd meg, azonban ha mindig ezt teszed, akkor kialakulhatnak apróbb technikai problémák, melyek idővel egyre inkább korlátozni fognak a fejlődésben. Ezek orvosolására pedig tökéletes megoldást nyújtanak a megállított […]

Tovább

Blokk periodizáció: a legjobb edzéstervezési módszer?

By Wittmann Zsolt

Minél magasabb szinten helyezkedsz el saját fejlettségi ranglétrádon, annál tudatosabban kell programoznod a további előrelépés érdekében edzéseid különböző összetevőit: a periodizáció pedig az az eszköz, mellyel ezt struktúráltan és eredményesen megteheted. Ha edzésprogramozásról olvasgatsz a neten, a periodizáció lesz talán az első szó, amely szembe jön veled, találkozhatsz egy csomó különféle fajtájával és minél többet […]

Tovább

Ezt rontod el a guggolásban – Boris Sheiko szerint!

By Wittmann Zsolt

Boris Sheiko kétségkívül az erőemelés történetének valaha volt legsikeresebb edzője: az orosz válogatott élén 1999 és 2005 között összesen 40 aranyat nyert sportolóival, és hazájában egyedüliként ő tudhatja magáénak az Erőemelés Professzora címet. Edzésprogramjai és módszerei sokáig csak Keleten voltak ismertek (orosz nyelven 15 könyvet írt az erőemelésről!), de az elmúlt években elkezdett a Nyugati […]

Tovább

Hogyan térj vissza az edzésbe kihagyás után?

By Wittmann Zsolt

Bármilyen komolyan is vesszük az edzést, sajnos néha előfordul, hogy sérülés, betegség vagy egyéb akadályozó tényező miatt jelentősebb időt ki kell hagynunk. Amikor pedig végre újra lemehetünk a terembe és belevethetjük magunkat a súlyok világába, akkor úgy érezzük magunkat, mintha sosem edzettünk volna: izmaink laposak, állóképességünk nulla és a gyakorlatok technikája is olyan idegennek tűnik, […]

Tovább

Hányszor eddz egy izmot hetente?

By Wittmann Zsolt

Ha összehasonlítjuk egy erőemelő vagy súlyemelő edzéstervét egy testépítőével, akkor az első szembetűnő változás a program felépítése lesz: míg az erősportolók általában többször edzenek egy izmot/mozgást egy héten, addig a testépítők nagy hányada arra esküszik, hogy ritkán, de annál intenzívebben kell megdolgoztatnunk egy-egy izomcsoportot. És mivel mindkét irányzat képviselői között bőven találhatunk nagy és erős […]

Tovább

Hogyan programozz a maxolás előtti hetekben?

By Wittmann Zsolt

Biztosan Te is tapasztaltad már, hogy vannak napok, amikor kiemeled a rudat és úgy érzed mintha nem is lenne súly rajta, és vannak olyanok is, amikor már a kiemelésnél agyonnyom és el sem tudod képzelni, hogy hogyan fogod tudni befejezni a következő szériát. Egyértelmű, hogy a kettő közül melyiket szeretnénk érezni versenyen, a kérdés tehát […]

Tovább

Az erőemelés mentális oldala

By Wittmann Zsolt

Amikor eljön a pillanat és számot kell adnod az előző hosszú hónapok és gondosan összeállított edzésciklusok során felépített erőszintedről, akkor a siker és a kudarc között a mentális hozzáállásod jelentheti a különbséget – mint az edzés többi tényezőjét, ezt is meg kell tanulnod tehát szakszerűen kezelni és ezzel biztosítani önmagad arról, hogy amikor kell, ki […]

Tovább

Mennyit pihenj a sorozatok között?

By Wittmann Zsolt

A sorozatok közötti optimális pihenőidő megválasztását általában a legtöbben elintézik annyival, hogy erőnöveléshez szükséges nagyobb súlyok használatához sokat kell pihenned, az izomépítéshez pedig pörgősen kell edzened, rövid pihenőkkel. Azonban – ahogy ezt már az ismétlésszámokkal kapcsolatban is megállapíthattad – az ehhez hasonló régről fennmaradt ‘alapigazságok’ nem minden esetben bizonyulnak igaznak, és ez is pontosan egy […]

Tovább

Mikor érdemes változtatnod az edzésterveden?

By Wittmann Zsolt

Biztosan ismerős a helyzet, amikor nagy reményekkel belevágsz egy netről letöltött, vagy saját magad által gondosan megtervezett új edzésprogramba, és néhány hét után úgy érzed, hogy valami nem okés. Nem jön úgy a fejlődés mint kellene, túledzettnek vagy aluledzettnek érzed magad, vagy csak simán ráparázol az örökös kínzó kérdésre: hogyan lehetne MÉG JOBB ez a […]

Tovább

Optimális ismétlésszámok az erő- és izomnövekedéshez

By Wittmann Zsolt

Ahhoz, hogy produktív edzésprogramot tudjunk felépíteni magunknak (vagy a netről vadászott programok közül a számunkra megfelelőt válasszuk), tisztában kell lennünk az alapvető terhelési paraméterek megállapításának módszereivel. Egyszerűbben fogalmazva a kérdés: ‘hány ismétlést, hány sorozatot, milyen gyakorlatokat és milyen felosztásban végezzek?’ Az alkalmazott ismétlésszám helyes megválasztásának módszere nem véletlenül áll felsorolásban első helyen, hiszen egyrészt az […]

Tovább