A guggolás talán az erőemelő fogásnemek legösszetettebb gyakorlata, így nem meglepő, hogy jónéhány téves információ terjedt el erről a fitnesz világában az elmúlt évtizedekben. Ezek olyan infók, amelyekről már jónéhány éve kiderült, hogy nincs valóságtartalmuk, mégis annyira befészkelték magukat a köztudatba, hogy onnan úgy tűnik, nem akarnak kikopni, így a kezdő gyúrósok és haladó erőemelők edzéseinek […]
Tovább
Buttwink: a medence alábillenése a guggolás alsó pozíciójában. Egyesek szerint maga a Sátán és ha néhány milliméternyit változik a gerincünk íve terhelés alatt, akkor hamarosan a kórházban fogunk kikötni, mások szerint pedig nincs vele semmi gond. Mi az igazság, és hogy lehet javítani rajta? Ennek járunk utána a következő cikkünkben, gyakorlati tanácsokkal! Nehéz guggolások nélkül […]
Tovább
Annál nagyobbat fogsz nyomni, húzni és guggolni, minél robbanékonyabb és gyorsabb vagy – edzéseid során tehát törekedned kell arra, hogy a súlyt a lehető leggyorsabban és legerősebben indítsd meg, azonban ha mindig ezt teszed, akkor kialakulhatnak apróbb technikai problémák, melyek idővel egyre inkább korlátozni fognak a fejlődésben. Ezek orvosolására pedig tökéletes megoldást nyújtanak a megállított […]
Tovább
Boris Sheiko kétségkívül az erőemelés történetének valaha volt legsikeresebb edzője: az orosz válogatott élén 1999 és 2005 között összesen 40 aranyat nyert sportolóival, és hazájában egyedüliként ő tudhatja magáénak az Erőemelés Professzora címet. Edzésprogramjai és módszerei sokáig csak Keleten voltak ismertek (orosz nyelven 15 könyvet írt az erőemelésről!), de az elmúlt években elkezdett a Nyugati […]
Tovább
A három erőemelő fogásnem közül talán legtöbbször a fekvenyomásban láthatunk rosszul berögzült kivitelezést és olyan hibákat, mely a nyomás erejét korlátozza és a sérülésveszélyt is növeli – mindenki azt gondolja, hogy tud fekvenyomni egészen addig, amíg valaki olyannal nem találkozik, aki tényleg tud. Ahhoz, hogy fekvenyomásod erős, stabil legyen és a sérülésveszélyt is minimalizálni tudd, […]
Tovább
Ha elolvastad már a felhúzásról szóló cikksorozatot (1. rész: technikai alapok, 2. rész: mobilitás, 3. rész: tippek) és begyakoroltad az ezekben olvasott tippeket és technikákat, akkor a felhúzásod már valószínűleg 80-90%-ban rendben van és nem követed el az alapvető hibák egyikét sem: a rúd szépen a sípcsont mentén mozog felfelé, a hátad egyenes és a […]
Tovább
Ha összehasonlítjuk az erőemelők és súlyemelők guggolásának technikáját, akkor a legelső szembetűnő különbségként a rúd eltérő pozícióját figyelhetjük meg – és ez a néhány centi különbség a guggolás mozgásának egészére nagy hatással van. Vagy mégsem? A főként súlyemelők által használt high bar pozícióban a rúd a trapézizom felső részén fekszik, az erőemelő stílusú low bar […]
Tovább
Ha fel szeretnéd építeni a saját tökéletes guggolásodat, akkor az alapvető technikai tudnivalókon kívül rendelkezned kell a gyakorlat végzéséhez szükséges mozgáskapacitással is. A következő cikk erről fog szólni! A guggolás egy olyan komplex mozgás, melynek megfelelő végzéséhez testünknek több mobilitási és stabilitási követelménynek is meg kell felelnie. A boka, a csípő, a felsőháti gerincszakasz és a váll […]
Tovább
Ha a felhúzáshoz szükséges mobilitásod megvan és a gyakorlat alapvető technikai részleteivel is tisztában vagy, akkor már nagy baj nem érhet, csak nyomnod kell az edzéseket és erősödnöd. Azonban útközben, a saját tapasztalataid és a neten látott, olvasott dolgok kapcsán egy csomó egyéb kérdés felmerülhet Benned, melyekre ha tudod a választ, akkor még gyorsabban szaladhatnak felfelé […]
Tovább
A felhúzásról szóló cikksorozat első részében kiveséztük a gyakorlat végrehajtásának módját, annak minden apró trükkjével együtt. Azonban attól még, ha elolvasod a cikket és megpróbálod alkalmazni az abban leírtakat, koránt sem biztos, hogy a felhúzásod szabályos és biztonságos lesz… lehet, hogy képtelen leszel az alsóhátad egyenesen tartani, vagy akárhogyan próbálkozol, mindig előjön egy furcsa, fájó érzés […]
Tovább