By Zmák Szilárd
A ‘gyúrós’ fekvenyomás az egyik legegyszerűbb gyakorlat – viszont ha Te erőemelőként szeretnéd a nyomásodat csúcsra járatni, akkor hamar rájössz, hogy valójában mennyi apró technikai nüanszon múlik az, hogy mekkorát tudsz nyomni. Itt jön képbe a tripla megállítós fekvenyomás, amely az egyik legjobb barátod lesz akkor, ha a fekvenyomásod technikáját szeretnéd fejleszteniTechnikai Variációkkal a Nagy […]
Tovább
By Zmák Szilárd
Az erőemelés legtechnikásabb fogásának címére több gyakorlatot is jelölhetünk. A legesélyesebbek erre a lowbar guggolás, a fekvenyomás és a sumo felhúzás. Utóbbiról már írtunk, most az elsőt fogjuk górcső alá venni, hogy mikre figyelve, miket gyakorolva tudjuk maximumra járatni technikai képzettségünket.Cél a Technikai TökéletességA guggolás egy teljes testet megmozgató erőgyakorlat. Ugyanakkor mit sem érnek a […]
Tovább
By Zmák Szilárd
A deszkás fekvenyomás egy méltatlanul hanyagolt gyakorlat: az igazi oldschool poweresek és fekvenyomók előszeretettel alkalmazzák, viszont ha lemegyünk bármelyik átlag edzőterembe, akkor bizony nagyon kicsi az esélye, hogy bárkit látnánk ezt végezni. A továbbiakban elmondjuk, miért, és hogyan érdemes beépíteni az edzéseinkbe!A Fekvenyomás ErősítésérőlA fekvenyomás talán a 3 erőemelő fogás legtechnikásabb száma. Kiemelt jelentősége van […]
Tovább
By Zmák Szilárd
A felhúzásról úgy tartják, hogy az erőemelő versenyek technikailag legegyszerűbb száma. Ilyenkor már fejben elfáradtunk a nehéz guggolásban és nyomásban és már csak ész nélkül bele akarunk kapaszkodni a rúdba, “oszt’ felrángatni a p*csába”. Nos, ilyenkor szokott érvénytelen lenni az utolsó felhúzás, mert már nem tudunk/akarunk figyelni a részletekre és amúgy is kiesik a szemünk […]
Tovább
A guggolás talán az erőemelő fogásnemek legösszetettebb gyakorlata, így nem meglepő, hogy jónéhány téves információ terjedt el erről a fitnesz világában az elmúlt évtizedekben. Ezek olyan infók, amelyekről már jónéhány éve kiderült, hogy nincs valóságtartalmuk, mégis annyira befészkelték magukat a köztudatba, hogy onnan úgy tűnik, nem akarnak kikopni, így a kezdő gyúrósok és haladó erőemelők edzéseinek egyaránt […]
Tovább
Buttwink: a medence alábillenése a guggolás alsó pozíciójában. Egyesek szerint maga a Sátán és ha néhány milliméternyit változik a gerincünk íve terhelés alatt, akkor hamarosan a kórházban fogunk kikötni, mások szerint pedig nincs vele semmi gond. Mi az igazság, és hogy lehet javítani rajta? Ennek járunk utána a következő cikkünkben, gyakorlati tanácsokkal! Nehéz guggolások nélkül […]
Tovább
Annál nagyobbat fogsz nyomni, húzni és guggolni, minél robbanékonyabb és gyorsabb vagy – edzéseid során tehát törekedned kell arra, hogy a súlyt a lehető leggyorsabban és legerősebben indítsd meg, azonban ha mindig ezt teszed, akkor kialakulhatnak apróbb technikai problémák, melyek idővel egyre inkább korlátozni fognak a fejlődésben. Ezek orvosolására pedig tökéletes megoldást nyújtanak a megállított […]
Tovább
Boris Sheiko kétségkívül az erőemelés történetének valaha volt legsikeresebb edzője: az orosz válogatott élén 1999 és 2005 között összesen 40 aranyat nyert sportolóival, és hazájában egyedüliként ő tudhatja magáénak az Erőemelés Professzora címet. Edzésprogramjai és módszerei sokáig csak Keleten voltak ismertek (orosz nyelven 15 könyvet írt az erőemelésről!), de az elmúlt években elkezdett a Nyugati […]
Tovább
A három erőemelő fogásnem közül talán legtöbbször a fekvenyomásban láthatunk rosszul berögzült kivitelezést és olyan hibákat, mely a nyomás erejét korlátozza és a sérülésveszélyt is növeli – mindenki azt gondolja, hogy tud fekvenyomni egészen addig, amíg valaki olyannal nem találkozik, aki tényleg tud. Ahhoz, hogy fekvenyomásod erős, stabil legyen és a sérülésveszélyt is minimalizálni tudd, tisztában […]
Tovább
Ha elolvastad már a felhúzásról szóló cikksorozatot (1. rész: technikai alapok, 2. rész: mobilitás, 3. rész: tippek) és begyakoroltad az ezekben olvasott tippeket és technikákat, akkor a felhúzásod már valószínűleg 80-90%-ban rendben van és nem követed el az alapvető hibák egyikét sem: a rúd szépen a sípcsont mentén mozog felfelé, a hátad egyenes és a […]
Tovább