Blog – Oldal 5 – PowerBuilder.hu

7+1 tipp a hatékony bemelegítéshez

Azt már megismerhetted előző témába vágó cikkünkből, hogy hogyan is néz ki szerintünk egy optimális bemelegítési protokoll, azonban a legjobb megoldás az, ha önmagad számára raksz össze egy olyan gyakorlatsort, amelyet a saját igényeidre és problémáidra, korlátozásaidra szabsz. A továbbiakban ehhez szeretnénk néhány tippet adni, valamint kitérünk néhány gyakran elkövetett hibára is! 1. Az edzéshez specifikus […]

Tovább

5 kérdés, mielőtt bukásig edzenél

  Emlékszel még mit csináltál, amikor először beléptél a terembe? Nagy valószínűséggel odasétáltál az egykezes súlyokhoz, megragadtad a legnagyobbat amit még tudtál kontrollálni és egészen addig bicepszeztél vele, amíg már nem tudtad megemelni a súlyt. Ezután pihentél pár percet (érzésre), majd megismételted a mutatványt. Az egyszerűség néha jó dolog, de pont ezért van tele a […]

Tovább

Táplálékkiegészítők, amelyek megérik a pénzüket

A tápkieg boltok polcai roskadozásig tele vannak mindenféle jobbnál jobb cuccokkal, és ha átolvasol egy termékkatalógust, akkor egyértelműen rájössz, hogy Neked MINDENRE szükséged van ezek közül, hiszen egytől egyig nélkülözhetetlenek nemhogy a növekedéshez, de ahhoz is, hogy megéld a holnapot. De bármennyire is azt diktálják ösztöneid, hogy ezek alapján rögtön elköltsd az összes pénzed a […]

Tovább

Erőemelő vagy súlyemelő stílusú guggolás?

Ha összehasonlítjuk az erőemelők és súlyemelők guggolásának technikáját, akkor a legelső szembetűnő különbségként a rúd eltérő pozícióját figyelhetjük meg – és ez a néhány centi különbség a guggolás mozgásának egészére nagy hatással van. Vagy mégsem? A főként súlyemelők által használt high bar pozícióban a rúd a trapézizom felső részén fekszik, az erőemelő stílusú low bar […]

Tovább

Teljes test vagy osztott edzés?

Mint már azt tapasztalhattad, a testépítésben, erőfejlesztésben nincsenek abszolút igazságok és nem létezik egyetlen olyan út, amely egyértelműen, minden körülmények között jobb, mint a többi. Azonban Te is és én is arra törekszünk, hogy a lehető leggyorsabban fejlődjünk, ehhez pedig időről időre fel kell tennünk a kérdést magunknak: És ezzel nem azt akarom mondani, hogy […]

Tovább

Elég mobilis vagy a guggoláshoz?

Ha fel szeretnéd építeni a saját tökéletes guggolásodat, akkor az alapvető technikai tudnivalókon kívül rendelkezned kell a gyakorlat végzéséhez szükséges mozgáskapacitással is. A következő cikk erről fog szólni! A guggolás egy olyan komplex mozgás, melynek megfelelő végzéséhez testünknek több mobilitási és stabilitási követelménynek is meg kell felelnie. A boka, a csípő, a felsőháti gerincszakasz és a váll […]

Tovább

Minden, amit tudnod kell a guggolás technikájáról

A guggolásról szóló gigacikkünk első részében a gyakorlat kivitelezésével kapcsolatos alapvető tudnivalókat járjuk körbe azért, hogy Neked is sikerüljön megtalálni a saját tökéletes guggolásodat! Ha olvastad az e-bookot, vagy megfigyelted pár valóban erős ember edzését a teremben, akkor tisztában vagy vele: guggolni kell. Ezért legalább egy (de inkább két-három) edzésnapod a héten e köré a remek […]

Tovább

A helyes bemelegítés

Mit szólnál, ha azt mondanám, hogy létezik egy olyan cucc, mely használatával mindenféle mellékhatás nélküli azonnali teljesítménynövekedésre tehetsz szert, és az ízületeid állapotán is javíthatsz, csökkentve ezzel a sérülésveszélyt? Na, már gondolom nyúlsz is a pénztárcádhoz… pedig csak a bemelegítésről van szó. Tök unalmas téma, tudom, hiszen bemelegítéstől még senkire sem ugrott hirtelen 5-10 kiló […]

Tovább

4 kérdés és válasz a felhúzásról

Ha a felhúzáshoz szükséges mobilitásod megvan és a gyakorlat alapvető technikai részleteivel is tisztában vagy, akkor már nagy baj nem érhet, csak nyomnod kell az edzéseket és erősödnöd. Azonban útközben, a saját tapasztalataid és a neten látott, olvasott dolgok kapcsán egy csomó egyéb kérdés felmerülhet Benned, melyekre ha tudod a választ, akkor még gyorsabban szaladhatnak felfelé […]

Tovább

Elég mobilis vagy a felhúzáshoz?

A felhúzásról szóló cikksorozat első részében kiveséztük a gyakorlat végrehajtásának módját, annak minden apró trükkjével együtt. Azonban attól még, ha elolvasod a cikket és megpróbálod alkalmazni az abban leírtakat, koránt sem biztos, hogy a felhúzásod szabályos és biztonságos lesz… lehet, hogy képtelen leszel az alsóhátad egyenesen tartani, vagy akárhogyan próbálkozol, mindig előjön egy furcsa, fájó érzés […]

Tovább