Ha a fekvenyomás alapjaival tisztában vagy, akkor már csak edzeni kell keményen, és jönnek szépen a súlyok... de sajnos előfordul, hogy az ember megakad a fejlődésben. Ekkor egy kicsit körül kell nézned, hogy vajon mi az, amin még tudnál javítani az edzéseiddel kapcsolatban?
Cikkünkben, és az ehhez kapcsolódó videóban néhány egyszerű tippet szeretnénk adni a fekvenyomásodhoz, amikre nem is feltétlen gondolnál első blikkre, pedig új szintre emelhetik a használt súlyaidat!
Ha eddig az edzés elején végeztél felsőhátat célzó mobilizáló gyakorlatokat, akkor simán lehetséges, hogy mire a nehéz guggolásaid/húzásaid után a nyomáshoz értél, már rég el is vesztetted az ezekből adódó előnyöket. Végezd a felsőhátatat célzó mobilizáló gyakorlataidat közvetlenül a fekvenyomásod előtt, és egy feszesebb, biztonságosabb és erősebb nyomást kapsz!
Az edzésprogramodtól függően végezz több szettet vagy ismétlést, esetleg emeled a nyomásod gyakoriságát (az eddigi egy helyett nyomj heti kétszer, a kettő helyett háromszor, stb.). A lényeg, hogy emeld az elvégzett munka mennyiségét akár 20-30 százalékkal és élvezd a vele járó előnyöket: Megnövekedett erő, izomtömeg és szexiség
Ha eddig esetleg vállszélesség körül, vagy ennél csak egy kicsivel szélesebben fogtál, akkor próbálj ki egy pár ujjnyival szélesebb fogást, adj neki pár hetet, és szinte biztos, hogy több súlyt tudsz majd a rúdra pakolni.
Felejtsd el, hogy a fekvenyomás egy mell gyakorlat. Helyette tekints rá egy teljes test gyakorlatként, ahol a lábad használatával egy stabilabb, biztonságosabb nyomást, és nagyobb megmozgatott súlyokat kapsz.
Ha olyan helyen edzel, ahol egy jól állítható padot találsz, akkor figyelj rá, hogy minél kevesebb energiát pocsékolj el a rúd kiemelésére, mert annál jobb és feszesebb lesz a nyomásod. Ha túl magas a villa, akkor nem tudod majd a lapockáid feszesen tartani, viszont ha túl alacsony, akkor rengeteg energiát vesztegetsz majd el a kiemelésnél. Figyelj arra is, hogy miután befeküdtél rendesen, a rúd vonalának valahol a szemed magasságában kell lennie.
Végezetül pedig nem maradt más, mint hogy csekkold a videót:
Tags
– Erőt tényleg csak alacsony ismétlésszámmal és nagy súllyal, míg izmot csak magas ismétlésszámmal és kis súllyal építhetsz?
– Egyáltalán számít-e az ismétlésszám és neked vajon mi lesz a legoptimálisabb?
Új cikkünk extra SEGÍTSÉG ERŐ- ÉS IZOMÉPÍTÉSHEZ!
Miben rejlik az ERŐSÖDÉS titka?
Lineáris progresszió, RPE alapú programozás és/vagy hullámoztatás?
Jöjjön egy lényegre törő cikk, amiben segítünk, hogy melyiket és hogyan alkalmazd a biztos progresszióhoz!