Amikor egy kezdőt guggolni tanítunk, az egyik legtöbbször elhangzó instrukció, hogy nyomd ki, tartsd kint a térded. Ezzel azt szeretnénk elérni, hogy a térdek a pozitív és a negatív szakaszban egyaránt a lábfej vonalában mozogjanak előrefelé, és ne essenek be a test középvonala felé.
Miért van mégis, hogy az elit súlyemelők és erőemelők nagy többségénél megfigyelhető a térd kisebb-nagyobb mértékű befelé mozgása? Mekkora probléma ez a való életben, és miért történik? Ennek járunk utána a továbbiakban!
Kezdésként fontos, hogy különbséget tegyünk a térd beesésének kontrollált és kontrollálatlan fajtái között. Előbbi a kezdőbbek esetében jellemző, leginkább technikai hiányosság vagy a gyenge farizmok miatt.
A kontrollált formája viszont egy olyan lehelet finom mozdulatot jelent, amely biztosítja a megfelelő izmok maximális aktivációját a mozgás megfelelő szakaszában.
Egyszerűen jobban tudod így használni a guggoláshoz szükséges izmokat.
Combfeszítő: Ülj le a földre nyújtott lábbal és feszítsd meg a combod. Észreveheted, hogy a comb feszítése közben a térd befelé mozgott – ez történik guggolás közben is: ha a combfeszítőd maximális erejére van szükséged (márpedig erre van, hiszen ő az elsődleges mozgató), akkor a térded enyhén befelé fog mozogni.
Farizom: Ez a térd befelé mozgásakor enyhén megnyúlik, és egy megnyúltabb pozícióból nagyobb erőt tud majd kifejteni akkor, amikor már a combfeszítő ‘elfáradt’ a pozitív szakaszban, tehát amikor már valóban nagy szükségünk van rá.
Nagy combközelítő: Ez az izom nagy szerepet játszik a csípő extenziójában, de a megfeszítésével a combcsontot a test középvonala felé is mozgatja, mely a térd befelé mozgását eredményezi.
Kezdőként először tanuljuk meg kontrollálni a mozgást és erősödjünk meg a térdeket kint tartva. Később, egy kis beesés az igazán nehéz szetteknél már belefér, egészen addig, amíg ez kontrollált és nem túlzott, valamint a beesés után rögtön újból törekszünk a térd kifelé tolására!
ELMONDJUK, MEGMUTATJUK VIDEÓBAN IS:
Tags
– Erőt tényleg csak alacsony ismétlésszámmal és nagy súllyal, míg izmot csak magas ismétlésszámmal és kis súllyal építhetsz?
– Egyáltalán számít-e az ismétlésszám és neked vajon mi lesz a legoptimálisabb?
Új cikkünk extra SEGÍTSÉG ERŐ- ÉS IZOMÉPÍTÉSHEZ!
Miben rejlik az ERŐSÖDÉS titka?
Lineáris progresszió, RPE alapú programozás és/vagy hullámoztatás?
Jöjjön egy lényegre törő cikk, amiben segítünk, hogy melyiket és hogyan alkalmazd a biztos progresszióhoz!