Erőemelőként a fekvenyomásra egy teljes test gyakorlatként tekintünk, ahol nem a mell izolációja a célunk, hanem a lehető legnagyobb súlyok mozgatása és a maximális erőnövekedés... ehhez pedig a láb munkája elengedhetetlen.
Nézzük tehát, hogyan használd a lábad fekvenyomás közben!
A láb elsődleges feladata az, hogy extra stabilitást biztosítson a nyomás során. Ehhez húzd magad alá a lábaidat amennyire lehetséges, ügyelve arra, hogy a sarkaid még a földön maradjanak. Ha ez megvan, a talpad folyamatos földbe nyomásával, az egész testben egy nagyobb feszességet fogsz érezni, és pont erre lesz szükségünk a nyomásnál! Képzeld azt, hogy a vállad mellett a talpadon, és nem a fenekeden támaszkodsz.
A lábat nem pusztán az extra stabilitás miatt kell használnod, hanem a mellről való megindításban is segítségedre lesz. Ehhez képzeld el, hogy a maximális lábmeló 80%-át már az elején beleteszed a gyakorlatba, hogy folyamatosan, a nyomás végéig fenntartsd ezt a nagy feszességet, a maradék 20%-ot a gyakorlat alján, a rúd megindításával fogod összehangolni, ezzel egy erősebb alsó szakaszt, és úgy összességében egy erősebb nyomást kapsz.
ELMONDJUK, MEGMUTATJUK VIDEÓBAN IS:
Tags
– Erőt tényleg csak alacsony ismétlésszámmal és nagy súllyal, míg izmot csak magas ismétlésszámmal és kis súllyal építhetsz?
– Egyáltalán számít-e az ismétlésszám és neked vajon mi lesz a legoptimálisabb?
Új cikkünk extra SEGÍTSÉG ERŐ- ÉS IZOMÉPÍTÉSHEZ!
Miben rejlik az ERŐSÖDÉS titka?
Lineáris progresszió, RPE alapú programozás és/vagy hullámoztatás?
Jöjjön egy lényegre törő cikk, amiben segítünk, hogy melyiket és hogyan alkalmazd a biztos progresszióhoz!