Blog – Oldal 7 – PowerBuilder.hu

4 kérdés és válasz a felhúzásról

Ha a felhúzáshoz szükséges mobilitásod megvan és a gyakorlat alapvető technikai részleteivel is tisztában vagy, akkor már nagy baj nem érhet, csak nyomnod kell az edzéseket és erősödnöd. Azonban útközben, a saját tapasztalataid és a neten látott, olvasott dolgok kapcsán egy csomó egyéb kérdés felmerülhet Benned, melyekre ha tudod a választ, akkor még gyorsabban szaladhatnak felfelé […]

Tovább

Elég mobilis vagy a felhúzáshoz?

A felhúzásról szóló cikksorozat első részében kiveséztük a gyakorlat végrehajtásának módját, annak minden apró trükkjével együtt. Azonban attól még, ha elolvasod a cikket és megpróbálod alkalmazni az abban leírtakat, koránt sem biztos, hogy a felhúzásod szabályos és biztonságos lesz… lehet, hogy képtelen leszel az alsóhátad egyenesen tartani, vagy akárhogyan próbálkozol, mindig előjön egy furcsa, fájó érzés […]

Tovább

Minden, amit tudnod kell a felhúzás technikájáról

A felhúzásról szóló cikksorozatunk első részében a technikai alapokról olvashatsz, amelyek elsajátítása nélkülözhetetlen a nagy és biztonságos emelésekhez! A felhúzás a gyakorlatok királya, a legjobb dolog, amelyet az edzőteremben tehetsz, mégis a mai napig misztikus dolognak számít a gyúrós körökben. Ha ezt a gyakorlatot végzed jó esetben ufónak néznek, rossz esetben pedig a hozzáértő személyi […]

Tovább

Készen állsz a fej fölé nyomásra? (2. rész)

Ha az első részben bemutatott felmérő gyakorlatokon elvéreztél, akkor sajnos el kell fogadnod a tényt: a fej fölé nyomás hagyományos formái (egykezes, rudas, állva, ülve) hosszútávon gondot okozhatnak Neked. (Ha kimaradt az első rész, ide kattintva bepótolhatod! Ezért Te szorgalmasan el is kezdted már a válladat mobilizálni és dolgozni a probléma kijavításán – azonban addig is […]

Tovább

Szükséged van súlyemelő övre?

Ha szóba elegyedsz az edzőteremben a tapasztaltabb arcokkal, rá fogsz jönni, hogy a súlyemelő öv használatáról mindenkinek más a véleménye. Vannak, akik a wc-re sem mennek ki a derekukon lógó öv nélkül azért, hogy az ‘megvédje őket a sérüléstől’ és vannak, akik szerint csak akkor vagy igazán kemény, ha nem használsz semmiféle ‘külső segítséget’, tehát az öv egy […]

Tovább

A genetika szerepe az izom- és erőnövelésben

Te is ismersz olyanokat, akik bármit csinálnak az edzőteremben, izmosodnak tőle? Akiknek az edzése a tudatosság legkisebb szikráját is nélkülözi, és a kajára való odafigyelés is kimerül abban, hogy edzés után betolnak egy dupla fehérjeturmixot? Ha vannak ilyen haverjaid, akkor ismerd be: Neked is megfordult már a fejedben, hogy valamit biztosan jobban csinálnak, mint Te, […]

Tovább

Tanulj meg végre fekvenyomni!

A fekvenyomás az a gyakorlat, melynek során… na jó, inkább hagyjuk, úgyis pontosan tudod mi az. Sőt, azt hiszem nem vállalok vele túl nagy kockázatot, ha azt mondom, hogy ez a legnépszerűbb súlyzós gyakorlat a világon és valószínűleg Te is ezzel kezdtél, amikor először betetted a lábad az edzőterembe. megyek: a rossz nyelvek szerint az edzésprogramozás […]

Tovább

Miért nem fejlődsz a gyúrós edzésterveddel?

  A kezdő szint után a legtöbben megrekednek a fejlődésben, ennek oka pedig elsősorban a hibás edzéstervezésben és edzésfilozófiában keresendő. A következő cikkben néhány tippet kaphatsz arra vonatkozóan, hogy naturálon hogyan tudsz hosszú ideig fenntartható fejlődést elérni! Elmesélek egy rövid sztorit, hátha magadra ismersz. Néhány napja bejelentkezett hozzám konzultációra egy huszonéves srác, aki e-mailben annyit írt […]

Tovább

Letölthető edzésterv sablonok

Az ingyenesen letölthető PowerBuilder Training System E-Book után újabb ajándékkal szeretnénk kedveskedni Neked, ugyanis elkészítettük a könyvben szereplő kezdő, középhaladó és haladó szintű edzésprogramok sablon excel fájljait! Ezek segítségével számolgatás és tervezgetés nélkül személyre szabhatod az edzésprogramokat, amelyek így pontosan olyanok lesznek, amilyennek lenniük kell… Neked pedig ‘csak’ végig kell csinálni őket 🙂 Ne feledd azonban, hogy sokkal jobb […]

Tovább

Készen állsz a fej fölé nyomásra? (1. rész)

A fej fölé nyomás egy remek gyakorlat, de ha nincs meg a megfelelő mobilitásod hozzá, akkor egy csomó kárt okozhatsz magadnak vele. A cikkből kiderül, hogyan állapítsd meg azt, hogy érdemes-e végezned, és hogyan javíthatsz a mobilitásodon! Srácok, az van, hogy én egyszerre utálom és imádom a fej fölé nyomást. Imádom, mert baromi jó érzés […]

Tovább